想運動沒時間?間歇高強度訓練也有益健康!
健康
02-16
長期以來,專家們一致認為,成年人每周應進行約150 分鐘的適度體育鍛煉,一次至少30 分鐘。然而,很多人仍舊做不到。
美國亞利桑那州立大學衛生方案學院的運動與健康教授格倫·蓋瑟稱,難以做到定期鍛煉,最常見的借口是沒時間。
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十多年來,他和助理教授悉達多·安加迪一直致力於研究高強度間歇訓練(HIIT,特徵是短暫的劇烈活動)對健康的影響。結果發現,HIIT 是一種更高效的運動方式,只需要短時間的劇烈活動,哪怕僅僅兩分鐘,其健康效益都能與持續(30 分鐘以上)中等強度媲美,甚至更有效。例如在不止一項研究中,他們發現HIIT 在降低血壓方面優於傳統的持續運動。
對HIIT 的一個常見誤解是,對於普通人來說,這太難了。事實上,HIIT 也講究個性化。每個人都應根據自己的身體素質和基礎,制定自己的HIIT方式。(李璐 編譯)
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