常見的關於蛋白質的兩個問題，你清楚嗎？一起來看看吧

關於蛋白粉已經說了很多，但是許多願意使用它的用戶或朋友仍然有很多問題。今天，我們將向你解釋兩個常見的問題。

問題1 :如果在減肥期間喝蛋白粉，會發胖嗎？

打開今日頭條，查看更多圖片

這個問題取決於你怎麼喝，過量攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪和任何大量營養物質會使你發胖，但是在減肥期間，你實際上需要更多的蛋白質。現有的研究證實，在減肥過程中攝入足夠的蛋白質可以更好地維持血糖水平，這在一定程度上抑制了食慾。研究還表明，每頓飯攝入的蛋白質會影響飽腹感，每頓飯40g蛋白質是實驗中受試者的攝入量，這個量也可以作為現實生活中的參考值。

問題2 :蛋白補充劑和食物總是平衡不好。

大多數平衡不好食物和補充劑的人都沒有一個很好的飲食計劃，首先我們要做的是計算一天需要多少蛋白質。例如，如果我們根據每公斤體重2g蛋白質來計算，那麼70公斤的人需要140克蛋白質。

一般來說，我建議大多數健身愛好者提供30 - 40%的補充品就足夠了，其餘的可以從食物中補充。根據30%的數據，需要140克蛋白質的人需要42克蛋白粉，根據市場上可獲得的蛋白粉的比例，大約需要2勺。訓練後你可以一次喝兩勺，或者你可以給早餐一勺，訓練後留下一勺。這完全取決於個人的喜好和方便。剩下的70 %，即大約100克蛋白質，你應該從飲食中攝取，記住堅果和穀物中的蛋白質也應該計算在內，植物蛋白質也應該計算在內。

至於是否有必要每天喝幾次，這取決於你的運動量和飲食安排。如果訓練量大，食物蛋白質不足，一天喝三次也不是浪費，但是如果你沒有經過訓練，吃了很多肉或者魚和蝦，你可以節省了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！