過節胖三斤了嗎？別怕，堅持練這組動作一個月，讓你比過節前更瘦

誰說每逢佳節必定胖三斤？

每逢佳節胖三斤，三斤之後又三斤。眼看著過年的日子一天天的到來，工作之餘健身的小夥伴們一定想，這一年的健身成果可不能一朝回到解放前。可是父母總覺得你在外是吃苦，要趁著過年回家補一補，小夥伴們心理也不好拒絕家裡一年到頭好不容易回家，更何況常年在外工作本來伙食就不好，這一回家還不趕緊吃一些。這是個矛盾的話題，冬天的衣服可以遮住身上的肥肉到了夏天就......凡是未雨綢繆， 接下來小編就來教大家幾個動作，全面地鍛煉我們的腹肌，不怕過年吃太多。每天循環這幾個個動作。只要你能堅持住，就不用擔心會旁多少啦。一起來做吧。

1、 側身屈肘卷腹

這個動作主要作用於腹外斜肌，我們說沒個動作都有針對其相應的部位，在動作過程中才可以去感受肌肉的拉伸與張力。

動作做法如下：

A、 用左手支撐在瑜伽墊上。雙腿綳直，雙腳側面一前一後分別與地面相貼。

B、 右手扶住同側腦袋上，側向保持挺直不動，做頭部向做旋轉的動作，軀幹保持平衡，左右動作同理。

C、 每20個動作為一組，左側結束到右側。重複5組。

、

2、 垂直仰卧卷腹

這個動作是可以在短時間內大工作量地鍛煉到核心腹肌的動作。動作的過程要保持腿部的平衡穩定。

動作做法如下：

A、 身體平躺在瑜伽墊上。

B、 雙腿儘可能直立起來與地面呈90度垂直的狀態。

C、 呼氣的時候雙手伸直，藉助腹部的力量做起身仰卧起坐的運動，將頭部和身體上部向上抬起，同時用雙手去觸碰雙腳。頸部不施力。

D、 吸氣，將頭部和胸部緩慢的放落在墊子上。如此循環動作。如果脖頸有酸痛的感覺休息30秒呼氣，

E、 每30個為一組，重複5組。

1、 俯卧交替抬腿

這個動作是以平板支撐為基礎，是可以燃燒腿部和腹部脂肪的動作。能夠有效緩解腰疼。

動作做法如下：

A、 身體呈平板支撐姿勢撐在地面上，雙手與肩同寬撐在地面。臀部不拱起來。

B、 雙腿併攏，屈膝將膝蓋向對側方向運動，儘力向前後回到原始的位置。

C、 左右同理交替動作。盡量保持身體呈水平線，腳背綳直。

D、 每40個交替動作為一組，重複3組。過程中不得塌腰身體保持直挺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！