200斤胖女孩靠跑步1年狂瘦90斤！從肥宅到女神，跑步真的可以改變人生

你是從什麼時候開始意識到自己已經很胖了？

22歲的 

Ashley （

艾希莉

給家人分享照片的時候，第一次意識到自己已經胖到「不忍直視」的地步。

▲ Photo via runnersworld

她不敢相信照片中的那個人竟然是自己，臃腫的身材讓她對自己失望至極，同那些純粹是管不住嘴吃胖的人不同，艾希莉的長胖源於一場手術。

手術過後的她，很長一段時間都不能運動，這讓她備受打擊，

身體的限制、不安的內心加之逐漸養成的不良生活習慣，

讓艾希莉的體重飆升到了209斤。

她開始對生活失去信心，她想要開始改變。

 01 

 循序漸進，從散步開始 

對於大體重的人來說，身體的負擔其實是非常大的。

別說運動了，就是在日常活動中，體重比較大的人的骨骼肌肉承受的壓力都遠超常人。

此外，過多的內臟脂肪在跑動時會跟隨著身體動作產生共振，可能會對脊柱和器官造成不可逆轉的損傷。

所以對於大體重的人來說，盲目開跑並不可取。

就算你想跑，你的身體也不會讓你跑，這麼大的體重，跑上個十分鐘就喘得不行了，還容易對運動減肥這件事兒產生挫敗感。

Ashley 並沒有一開始就跑步，在最開始的時候，

她給自己定的目標是每天多走15分鐘。

聽起來是很容易達成的目標對不對？

但真的開始實施這個計劃的時候，簡單的目標和計劃也有無窮的魔力，當 Ashley 開始慢慢動起來，即使是每天15分鐘的散步，也讓 Ashley 感覺到自己再也不是之前的那個肥宅，她已經開始有改變，不管是身體上的，還是心理上的。

 02 

 報名比賽，真正愛上跑步 

當 Ashley 開始適應步行的強度時，她開始把跑步加入到自己的計劃中，一開始可能只是幾分鐘的跑步+絕大多數的步行，但慢慢的，她開始逐漸增加她的跑步時間，減少她走路的時間。

這時候，

Ashley 其實沒太多體驗到跑步的樂趣，跑步對於她來說更多的是一種不得不完成任務而已。

為了讓Ashley 徹底愛上跑步，愛上運動， Ashley 的媽媽幫她報名了迪士尼的 5k 比賽，儘管迪士尼是Ashley 的最愛，但在迪士尼完成 5k 的比賽？

聽起來有點兒不可思議，因為在此之前，她從未參加過任何比賽。

她也並有為這個比賽做很多特別的準備。

但這個簡單的比賽徹底改變了Ashley ，當她越過終點線的時候，激動之情溢於言表，就在一年前，跑十分鐘就能讓她氣喘噓噓，現在的她，已經可以參加跑步的比賽，並且自豪的越過終點線。

觀眾的歡呼，媽媽的鼓勵，

讓她有了巨大的成就感和滿足感。

在這場比賽過後，她徹底的愛上了跑步。

她開始報名更多的比賽，而面對比賽，她也開始精心準備 ，她開始接受專業的跑步教學，把跑步訓練加入到自己的日常生活當中，跑步開始變成她生活的一部分。

5k、10k，半馬……

她開始跑得越來越多，她的體重也蹭蹭的往下掉，相比之前的肥宅，她瘦了100磅（約45kg）。

真正的從肥宅變女神。

 03 

邁開腿的同時，還要管住嘴 

當然，飲食也是 Ashley 能夠瘦身成功的重要原因之一。在剛開始減肥的時候，她在增大自己運動量的基礎上，

刻意保持了超低碳水的飲食方式。

雖然這種飲食方式的確在某種程度上對她的減肥事業有幫助，但並不長久。

碳水化合物控制得太嚴格，很容易情緒不佳，容易出現情緒化的報復飲食，功虧一簣。

在報名參加比賽，開始真正愛上跑步之後， Ashley 開始花大量的時間開研究合理均衡的飲食，還請了專門的營養師來為幫助她。

合理均衡的飲食，讓她在不挨餓的情況下，也能瘦得很輕鬆。

 04 

 跑步改變人生

更重要的是，跑步真的改變了她的人生。

在還是個肥宅胖妹的時候，她都不敢出去散步/跑步，用她自己的話來說：

我羞於走在人行道上。

所以一開始的時候，她的散步、跑步都是在跑步機上完成的，她自卑到不敢出去，而當她開始真正愛上跑步的時候，跑步除了是她減肥的利器，也是她排解憂鬱情緒的重要方式。

跑步讓她變得更瘦更健康，更讓她變得更快樂。

跑步也並不總是那麼愉悅的，

就像在比賽或者是訓練的時候，也會有沉重的步伐，總會有好的和壞的日子。

度過糟糕的日子，你就會變成更好的跑者，生活也是這樣。

一年前，如果你對

 Ashley  說，你會愛上跑步，成為一個跑者，

 Ashley  可能會對你嗤之以鼻，因為她覺得自己這輩子都不會跑上五公里。

事實證明，永遠不要懷疑自己，一切都有可能。

開始跑步之前，她的體重一直在200斤（230磅）徘徊，開始跑步的一年後，她的體重已經降到了120斤（

130磅

）。

跑步帶給她的改變還在繼續，她已經開始了她的第一次全程馬拉松之旅。

她感覺自己的生活從未如此輕盈過。這種感覺和體重的減輕有關，但更重要的是，她改變了之前那種不健康的生活方式。

開始改變，才是

 Ashley 

Reference：runnersworld.com

文中部分圖片來自 Pexels 和 Unsplash

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