跑步半小時消耗 300 卡，一塊小零食 1000 大卡｜這些高熱量的零食，你都知道嗎？

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Brigitte Tohm

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春節已經過完啦，想必該玩的你都玩了，該吃的也都吃的挺撐。剩下的除了戀戀不捨的假期，似乎還有在假期中與你一起成長的「脂肪」。

很多人雖然正餐吃得少，但嘴邊的零食可是一直沒停過。

很多人知道零食熱量高，但你可能真的不知道，小小的一塊零食，可能就富含

1000大卡熱量。

1000大卡什麼概念？

跑步半小時，也就能消耗300大卡左右的熱量。

本文授權轉載自公眾號：

維他狗營養家

每逢過年胖十斤，一年減肥全白費。

相信這是很多人的真實寫照，每年都是一個減肥的循環，過年七天假期用來長肉，剩下的300多天用來減肥！

雖然減肥說起來就是管住嘴邁開腿這麼簡單，可是一到春節，既管不住嘴又邁不開腿啊。

一走親訪友，七大姑八大姨在給你捧出那麼多零食的同時，還要開始她們的逼婚催生攻勢，

而你不想回答，就只能不讓自己的嘴閑著，於是一頓胡吃海塞，腰圍肉眼可見的長了！

每次吃零食都知道不好，熱量高，可是只有真正看到身上開始長肉，體重稱開始提醒才知道零食吃多了，那平常怎麼衡量吃的零食的量呢？

比如1000大卡的零食到底長什麼樣，你就不能明確告訴我嗎，我長胖都怪你！

所以今天我們就來給大家講一講，1000大卡零食到底長什麼樣呢？

接下來你將看到：

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  常見零食的熱量到底是多少



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  1000大卡零食與普通食物的量對比



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  1000大卡需要多少運動消耗

吃零食的時候，估計沒有多少人會看零食的營養成分表，

雖然都知道零食的熱量高，具體高到什麼程度估計很多人心裡都是沒數的，

接下來我們就帶大家看看這些常見零食的熱量值。

為了防止大家看到這麼多數字會頭暈，給大家做個解釋：

這個就是說100克牛肉乾的熱量是550大卡，而每1000大卡熱量則等於182克的牛肉乾。

冷冰冰的數字似乎還是看不出到底有多少，那我們就看看具體的份量是多少。

感覺還是有些懵？那我們再給大家舉些例子：

這樣一看，是不是感覺有點少？少就對了，要不然怎麼會叫它高熱量零食呢。

不過如果看了健康的低卡食物的分量之後，你就會覺得，沒有對比就沒有傷害。

看過高熱量零食，再帶大家看看之前我們曾一直推薦的健康零食：

註：蘋果、香蕉、橙子等食物按照可食部分的重量進行計算

1個(小)蘋果(140.0克，可食部分106.0克)

1根香蕉(150.0克，可食部分89.0克)

一個橙子（中等大小）270克，可食部分200克

1000大卡你可以吃到這些健康零食：

這麼一對比，是不是有些慘烈啊！

此外，1000大卡你可以吃到哪些普通膳食食物呢？

註：以上食物皆按照可食部分的熱量計算。

1000大卡普通膳食食物與1000大卡零食對比：

就1000大卡這些食材，可以說，足夠一個人一頓飯吃到撐了！而對於減肥的妹紙們來說，這可以是她兩頓的口糧！

1000大卡的零食吃進去是很容易的，可是要把它消耗掉可不是件容易的事情，接下來就帶大家看看消耗這1000大卡需要多少的運動！！

怕有些童鞋看到這麼數字就頭暈，我們給大家解釋一下：

掃地屬於中等強度的運動，每掃地十分鐘會消耗32.7大卡能量，而消耗1000大卡熱量所需時間為300分鐘。

從上面這個表格可以看出，

無論是高等強度還是中等強度的運動，要想消耗1000大卡的熱量所需時間都是用上百分鐘來計算的。

用十分鐘吃零食，用上百分鐘來消耗，真是吃零食一時爽，消耗熱量火葬場！

普通成年女性一天膳食所需的熱量為1800大卡，普通成年男性則為2250大卡。

1000大卡的熱量已經佔據一天膳食能量所需的一半左右了，

而1000大卡的零食卻不能給我們足夠的飽腹感和身體所需的營養成分，只能給我們身體帶來多餘的贅肉！

希望看完這篇文章之後，大家可以慢慢學會合理掌控零食的食用量。

早日修鍊出吃零食的最高境界：吃零食，不長胖！

* 本文由「維他狗營養家」授權轉載

團隊由國家二級營養師，食品科學碩士，執業藥師等組成，文章入圍2017食品藥品科普評選，獲得人民衛生出版社舉辦的闢謠科普大賽二等獎，被人民日報、科普中國網等200+個平台轉載。

  # 來，今天來評論區聊聊  #

「你平時吃的零食過量了嗎？

」

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