2019女人標準體重對照表

回復【早安】送你一張專屬祝福卡片

文 | 白小姐 · 主播 | 蕭然

來源| 白蘭花（ID：nvrendds）

每逢佳節胖三斤，過年除了吃，就是在去吃的路上。

若問人世間，最讓人悲痛的事情，莫過於美食與身材兩者不可兼得。

每天走親訪友、朋友聚會，經過了這麼多天的暴飲暴食之後，摸摸自己的肚子，似乎又胖了一圈。

想知道自己體重是否標準，對照一下，2019女人標準體重對照表，看一看吧。

俗話說的好，二月不減肥，三四五月徒傷悲！

冬去春來，天氣漸暖，贅肉也快藏不住了，在大魚大肉的連番轟炸過後，是時候該清清腸，減減肥了。

這裡給大家整理了，10個有利於減肥的方法，幫你刮油瘦成一道閃電。

千萬不要餓肚子

有句話叫，吃飽了才力氣減肥，尤其是早餐，一定要吃。

如果節食過度，身體代謝變慢，身體就會儲存能量，不利於減脂。所以合理飲食，是減肥的第一步。

注意吃飯順序

飯前吃點水果 喝點清淡的湯 吃蔬菜 高蛋白肉類 主食

這樣吃有飽腹感，營養全面，還不容易過量，有助於減肥。

補充維生素B

補充維生素B族，可以幫助燃燒脂肪，有助於加快減肥速度，平時可多吃點豆類、糙米、水果等。

戒掉甜食和飲料

甜食和飲料，通常糖分高，熱量也高，攝入多了不僅會長胖，還會加速衰老。

要想保持好身材，一定抵擋住誘惑，平時就要少碰甜食和含糖飲料。

多喝水，促排毒

胖，不一定是吃得多，有可能是水喝得少。身體缺乏水分，脂肪就不能進行新陳代謝，也不利於消化，垃圾就會堆積在體內。

所以，每天8杯水，對於減肥必不可少。

細嚼慢咽

吃東西狼吞虎咽，一不小心就容易吃撐，養成細嚼慢咽的好習慣，不僅能幫助消化，更能防止過量進食。

多吃蔬菜粗糧

少吃加工食品

蔬菜和粗糧的膳食纖維多，消化慢，有飽腹感，不容易讓你暴飲暴食。

經過加工的食物，含有大量的化學添加劑，大多熱量高，營養少，還是少吃為妙。

睡眠充足，少熬夜

熬夜，不僅會讓人變老，還會讓人變胖。經常熬夜，會影響新陳代謝和內分泌，讓你心情煩躁，暴飲暴食。

所以，保證充足睡眠，是減肥的關鍵。

利用經期，燃燒脂肪

月經後的一周，是減肥的黃金時期，同樣的運動，會比平時多燃燒20%的脂肪，要好好利用。

多動，多站

平時多運動，跑步、爬山、散步、瑜伽都可以，重要的是找到適合自己的運動方式。

除此之外，看電視的時候抬抬腿，坐久了站起來扭扭腰，別總是躺著、坐著，利用一切空隙，讓自己活動起來，不知不覺就在消耗熱量。

堅持這10個方法，持之以恆，養成習慣，想不瘦都難。

祝願大家減肥成功，都能有一個好身體，好身材，越活越年輕！

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作者：白小姐，職場女性，寫有溫度，有力量的文字，與你分享有意思有意義的生活，伴你成長，陪你堅強。微信公眾號：白蘭花Michelia（ID：nvrendds）。有書經授權發布本文，轉載請聯繫作者。

主播：蕭然，情感電台主播，合作多家平台，擅長育兒情感類文章。有聲小說主播，代表作《天浴》《暴君我來自軍情九處》，粉絲15萬，作品點擊6億 ，個人公眾號：蕭然小女子。

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