10 個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單...

打

開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。

下面推薦

10個

體式，打開髖部，建議每個體式

保持3-5分鐘

！

1.嬰兒式

• 
  

  膝蓋分開，腳併攏



• 
  

  臀部坐腳跟，雙手在身體兩側



• 
  

  額頭貼地

2.蝌蚪式

• 
  

  腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前



• 
  

  胸腔、額頭、手臂貼地

3.青蛙趴

• 
  

  膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°

4.瑜伽蹲

• 
  

  腳掌向外，膝蓋向外，下蹲



• 
  

  雙手合十，手肘推膝蓋向外

5.蜥蜴式

• 
  

  左腳踩地，右膝蓋腳背貼地



• 
  

  手肘撐地，胸腔打開

6.半鴿子式

• 
  

  右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正



• 
  

  雙手撐地，胸腔打開

7.睡鴿式

• 
  

  在上一個體式基礎上，往前往下摺疊

8.束角式

• 
  

  腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前

9.牛面式

• 
  

  臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展

10.英雄坐

• 
  

  膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直

建

議每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠！

這麼好的內容，不點個好看嗎？

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