你和瘦之間，只差一個呼啦圈！但2類人最好得多注意些

在如今的減肥大軍中，更多的人其實不僅僅只是想減掉肥肉，而是減肥的同時塑造身型。比起瘦成竹竿，更多人想要前凸後翹，所以「動哪瘦哪」的觀念深植人心，大家普遍認為若是想要瘦一個部位，可以多運動這個部位，鍛煉部位的肌肉群達到減肥塑身的效果。這個理解其實是有部分誤區的，因為減肥是瘦全身，並不會指定某一個部位消瘦，但是長期堅持轉呼啦圈是可以瘦腰縮腹的效果，這也是因人而異的前提。

但是呼啦圈是能隨便想轉就轉的嗎？其實並不然，雖然呼啦圈看似簡單，但也並不是沒有技巧和方法，因為長時間的轉呼啦圈會造成腰椎損傷，那要怎麼轉呼啦圈才不會受傷，又能減肥呢？

一、呼啦圈的重量

呼啦圈本身的重量對人體是有不同程度上的影響，過輕的呼啦圈對肌肉的影響較大，因為肌肉會比較費力去轉動呼啦圈，過重的呼啦圈會對腰椎有所損害，不利於身體協調生長，並且長時間轉動過重的呼啦圈會對血管和肌肉造成負擔，對腰腹的骨頭也十分不利。所以選擇適合自己的呼啦圈是最好的，重量控制在一根手指可以提起的狀態。

二、掌握呼啦圈的時長

有了適合自己的呼啦圈，就要趕緊操練起來。定時定量的運動是減肥塑身的前提，在運動初期，可以每天堅持2至3組，一組20至30分鐘。熟練後，可根據自身情況調整時長，最重要的是堅持，讓腰腹的脂肪在運動和按壓的雙重作用下，慢慢消失。

三、女性避開特殊時期

女性一月中有幾天的特殊時期，這段期間最好是不要參與過於激烈的體育運動。由於身體狀況無法支撐高強度的運動量，可以嘗試一些比較溫和的運動方式來緩解不適。

除了要注意轉呼啦圈的方式方法，以下這幾類人群可能不適合轉呼啦圈。

1、不適合腰肌勞損的患者。轉呼啦圈主要是靠腰力和腹背的力量，

2、不適合骨質疏鬆的老年人。運動應該是不分年齡，人人都能參與的，但是呼啦圈可能對於老年人而言，尤其是骨質疏鬆的老年人，對肌肉的壓力要高於其他運動，可能會在運動期間造成損傷。

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