節後瘦腹哪招強？不說你真的很難猜到，竟是……

減肥 02-16

都知道每逢佳節胖三斤，而一般過年吃進去的肉都長在肚子上了，所以很多人在節後著急想做的一件事就是減肚子。那節後瘦腹哪招好用呢？給你7招，最強的一招就是……

第一招：按摩小腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

說明：節後工作繁忙一般沒多少空閑時間去做運動減肥，所以不妨利用上班時間或者晚上睡覺前多按摩小腹，堅持一段時間，瘦腰腹效果很顯著哦。

第二招：呼啦圈轉起來

這是見效最快的瘦腰腹方法，只要你不怕累，節後堅持搖呼啦圈，就能在最快的時間內幫你解決節後肥胖問題哦。一般來說，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，絕對是最佳瘦腰腹運動哦。

不過想要最佳瘦腰腹效果，每周需要轉呼啦圈4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘，這樣堅持一段時間，你就會發現腰圍小了一圈哦。記住，轉呼啦圈時，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，而且練習時，首先應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起，不要一開始就用腰腹轉動呼啦圈。

第三招：卧推鍛煉

如果你喜歡到健身房鍛煉，就可以進行卧推鍛煉以解決腹部肥胖問題。健身房有很多類似的器材，可以坐下進行卧推，以達到鍛煉腹肌的目的，因為卧推相比較而言做起來更容易，所以可以每組做70-80個，每次做3組。

動作要領：仰卧凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直；吸氣後慢慢放下杠鈴至胸部了；當杠鈴輕輕接觸胸部後，再將杠鈴推起，同時呼氣。

第四招：變形的仰卧起坐運動

仰卧起坐也是一種常見的減肚子方法。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

第五招：靠牆站立

站著要比坐著消耗的熱量多3-5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。在每天晚飯後半小時，靠牆站立40分鐘，不僅能夠幫助減少腹部多餘脂肪，堅持一段時間還能讓你身姿更加挺拔。