健身的5個竅門，掌握好事半功倍，有哪些呢？

健身是利用一定量的運動，讓身體提高肌肉量的運動行為。通過健身運動我們就可以獲取更多的好處，而本文給你總結集中了關於健身的5個竅門，掌握好事半功倍！來了解下都是些什麼內容吧，看看怎麼樣做我們的健身會更好。

第一個竅門：別忘記熱身

別忘記熱身，熱身對於我們來說是非常重要的。因為，熱身是一項非常有效的準備工作，可以給我們的身體一定預熱，可以讓我們的身體做好了準備，這樣我們進行健身的時候，就會更好地進入狀態，擁有更好的運動成績。

熱身運動做10分鐘以上，會讓你的身體充分舒展開，並且預熱好，從而更好迎接運動，讓我們擁有好的運動狀態。

第二個竅門：利用頂峰收縮

別忘記利用頂峰收縮。頂峰收縮是什麼呢？是我們的肌肉做功最大的時候，我們努力維持的那一秒到數秒鐘，這樣會給肌肉更大的刺激，也會讓我們的肌肉得到更有效的成長，我們可以利用頂峰收縮，讓肌肉變得更好、成長得更快，事半功倍。

每一次力量訓練無氧訓練，都需要頂峰收縮幫助身體獲取更好的運動訓練作用，從而幫助肌肉更快速地長出來。

第三個竅門：集中運動密度

別忘記運動密度的集中，如果運動的密度不集中起來，那麼就一定會影響到運動的功效和作用。所以我們必須要讓運動訓練的密度變得集中起來，這也是幫助肌肉長得更好的秘訣和方法呢。

第四個竅門：有氧運動不要少

想要讓身體變得更好，那麼有氧運動就不要缺少。我們一定要多多進行有氧運動，進行過無氧運動以後，我們還需要爭取讓自己進行半個小時的有氧運動。我們可通過有氧運動讓自己提高身體的健康程度，同時讓我們的身體機能得到有效提高，還可以讓我們溫和地轉變狀態，放鬆我們的身體。

第五個竅門：最後拉伸身體

有氧運動結束後我們需要進行10分鐘以上的拉伸運動。拉伸運動是一種靜態的舒展性運動，我們可通過拉伸運動提高自己的身體柔韌度，最後讓自己更具有柔韌度，就不容易受傷了喲。除此之外，我們還可通過拉伸運動消除因為乳酸堆積而產生的肌肉疼痛的這個問題，輕輕鬆鬆地就可以獲取更好的運動體驗。

拉伸運動的每一個動作，都需要10秒鐘以上，盡量維持、舒展、延伸，從而讓肌肉變得更加放鬆，最後得到拉伸運動可以帶給身體的所有的好處，真的是太棒了。

拉伸運動時很多人都喜歡直接省掉的步驟，但是這個運動如果好好進行了，那絕對會讓你的身體具有更好的好處，能讓你的身體獲取因為運動而帶來的正面的影響。所以，拉伸運動絕對不可以缺少。

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