減肥要求「管住嘴」，今天就教大家如何「管住嘴」
在我們減肥的過程中一定會和我們食慾做鬥爭，在各種美食的誘惑下，我們難免會經受不住誘惑，減肥要求我們「管住嘴」這個還是很有道理的，但是「管住嘴」不是讓你挨餓哈，而是讓你合理正確的吃，但我們在「管住嘴」的時候難免食慾旺盛，想多吃一點，這往往就會攝入過多的熱量，讓我們減肥失敗，今天我們就來和大家說一說，在我們減肥期間如何更好的「管住嘴」，具體就是控制我們飲食啦。
1.增加食物的咀嚼次數
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我們都說在吃飯的時候要細嚼慢咽，因為這樣對身體好，的確這是很有道理的，我們增加食物咀嚼次數可以更好的幫助我們消化，還可以提高我們飽腹感，而且本身吃太快容易噎著，吃快了對我們身體不好。
2.改變進食順序
你在細嚼慢咽的過程中，我們腸胃可以分泌和食慾有關的激素，你吃的食物時間相對長一點，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。
這個也相當的重要，比如我們在吃飯之前可以喝一杯水，這樣就可以很好控制我們食慾，或者我們先吃一些富含膳食纖維的食物，可以很好的增加我們飽腹感，還有就是吃些蛋白質多的食物，這樣下去，你肚子也沒有很多的空間也吃別的了，無形的也減少了我們的進食量，這樣也不會很餓。
3.制定相應的目標
目標是一個很好激勵作用，目標可以是自己想要的樣子，或者喜歡的衣服，或者喜歡的人等等，可以把它設置成自己的手機壁紙，時刻的提醒自己，或者達到一定減肥效果之後，獎勵自己一件衣服或者其他東西，作為自己的鼓勵，這些都可以有效的抑制我們的食慾。
4.睡眠
睡眠很重要，我們都知道在熬夜的時候會餓，就是因為熬夜會增加我們體內飢餓素的產生，這樣你就會很餓，相應的想吃點東西補充，這對我們減肥來說是沒有幫助的，好好的睡一覺是很好控制我們食慾的方法，我們在睡眠中也會消耗體內的能量，也會變瘦哦。注重睡眠對我們減肥是很有幫助的。
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