減肥期間光靠不吃晚餐，真的能減掉小肚子嗎？

以前大家嘴裡常說「一白遮三丑，一胖毀所有」。所以越來越多的人開始追趕減肥潮，據統計，我國的大學生超重發生率為1.97%~7.72%，肥胖發生率為0.21%~4.45%，並呈持續增長的趨勢，肥胖作為一種新生疾病日益受到全社會的廣泛關注。眾所周知，當今社會通過節食、服用減肥藥、抽脂等方式來達到減肥的目的，其中節食最為經濟、便利，因此備受減肥者的青睞，並且從小長輩念叨「早吃好，午吃飽，晚吃少」，所以對減肥者而言，常選擇通過剋扣晚餐攝入的食物量來達到減肥的目的。

可是僅僅通過剋扣晚餐真的就能減肥嗎？

以四川省某高校在校大學生作為研究對象，調查包括了266名女生和94名男生參與此次試驗，實驗內容以晚餐量的多少來達到減肥的目的，其中超半數學生在實驗前認為剋扣晚餐可以達到減肥目的。在經過3個月的試驗後，其中52.5%的學生認為單純不吃晚餐量且不參加運動可以達到減肥的目的，但是94.17%的學生認為剋扣晚餐減肥會給身體帶來不適，且內分泌受到影響，容易反彈，復胖只是時間問題，其中83.33%的學生認為剋扣晚餐會擾亂自己的正常作息，失眠等也會找上門。

綜上所述，正確的體重認知有助於個人採取合適的 措施控制體重，使體重保持在正常範圍，而錯誤的體重認知不利於體重的控制值得注意的是，目前社會上存在著不適宜的減肥傾向，不少年輕人在體重指數正常的情況 下過度控制體重，以致對健康造成損害。

「以瘦為美」的觀念根植於現代年輕人的頭腦之中，如何幫助大家正確認識並且引導有剋扣晚餐減肥行為和心理的減肥者，才是我們目前需要討論的關鍵。在有效告知減肥者剋扣晚餐減肥相關危害的基礎上，對其進行正確的引導十分有必要。

為此，我們可以從以下幾個方面給予減肥者一些健康指引。

一、晚餐最佳的進食時間是晚上七點前，在晚間休息的前三個小時最好就不要進食任何食物了，此時的消化功能處於休息狀態，不容易吸收。若是晚餐進食時間較晚，可以在餐後做一些輔助運動，幫助我們的腸胃消化。

二、日常吃晚飯，不用吃太多，七分飽就剛好，若是減肥者可以只吃五分飽。但是因為工作繁忙或耽誤了正常的飯點時間，就可以不吃了嗎？當然不是。可以選擇清淡，熱量低的食物，但是晚飯一定要吃。

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