從「腸」計議，需要掌握這６招

在維護健康這事上，很多人把注意力放在心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道的保養。

其實，人體最容易生病的器官是大腸，疼痛、脹氣、腹瀉、便秘、口臭、痤瘡、放屁臭……等很多癥狀都是腸道在報警。

腸道是人體健康的基石

1人體的「加油站」

人一生約攝入70噸食物，這些都要經過腸道處理。

不誇張地說，人體所需的營養物質約80%由腸道消化，100%靠腸道吸收。

所以一旦腸道功能失常，機體很可能得不到足夠的營養支撐。

2最大的免疫器官

人體70%的免疫力來自腸道；95%以上的感染性疾病與消化道有關。

因此，也有不少學者認為腸道的健康程度與壽命息息相關。

3最大的「排污廠」

人一生中要排出約4000公斤的大便，有1/3是腸道細菌；80%以上的代謝廢物、「毒素」等由腸道排出體外。

當腸道排泄受阻，滯留的有害物可被重新吸收進入血液。

一旦腸胃功能失調，各種疾病也會接踵而至，有研究顯示，人體90%的疾病與腸道問題有關，冬季更要注意呵護腸道健康，預防腸胃疾病。

冬季，是腸道的一個「坎」

進入冬季，很多人做好了保暖禦寒的工作，卻忽略了對腸道的呵護，於是腹痛、腹瀉、腹脹紛紛上門。

而下面這三種行為，更是會給腸道雪上加霜。

1水分不足

在冬季，室內多溫暖乾燥，長時間處於這樣的環境中，很容易導致腸道內水分不足，腸道蠕動減緩，導致便秘，增加腸道排毒的負擔。

2飲食無節制

年底了，聚會應酬少不了，很多人飲食無節制，大魚大肉，攝入很多高熱量食物，從而加重了腸道的負擔。

3缺乏運動

天氣寒冷，人的運動量也降低了，缺乏運動會使腸道蠕動減弱，消化液分泌減少，久而久之容易導致便秘、食欲不振、消化不良等問題。

6個方法清理腸道垃圾

腸道一堵，疾病自來，要「治堵」，太原市營養協會秘書長曹雪提醒你需要注意以下幾點：

1安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床後喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

但要注意，要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會加速腸道老化。

2適當鍛煉

運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

3多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

4少吃消炎藥和解熱鎮痛葯

這些葯容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

5讓腸道休息

在兩餐間盡量少食零食，給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。 此外，睡覺之前也絕不吃太多東西。

最後，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。

6及時排便

經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍，儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要「例行公事」，以便形成生物鐘。

4種食物，腸道最喜歡了

1海帶

海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是「清道夫」，能夠及時地清除腸道內廢物和毒素。

2黑木耳

黑木耳富含膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸，效果特別好。

3花生

我國民間很早就有「花生養腸胃」的說法。中醫認為，花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。

4酸奶

冷藏酸牛奶中的益生菌能促進人體腸道菌群的和諧平衡和有毒有害物質排出體外，協助腸道抵抗有害菌。

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