蜘蛛彎舉，擠出肱二小山峰，獲得更大的增長！

基本男人都希望自己有個粗壯的手臂

反正我是這樣的

但緯度只是一方面，想來大家和我一樣

都想要二頭肌的肌峰更高才有立體感

至少秀起來也很帥啊

所以，你需要一個特定鍛煉這個肌峰的動作

  蜘蛛彎舉  

沒錯，可能你也有做

但細節不同

可能有一點點小小的調整

就能讓你獲得比之前更爽更虐的效果

準備撐爆你的袖口了嗎？

左為平時我們做的蜘蛛彎舉，右為調整後的動作位置

  為什麼？

能夠讓肌肉持續緊張是其一

平常的動作在底部肌肉處於放鬆狀態，失去了恆定張力

而將位置稍稍上移，則肌肉持續緊張

再者肘關節前移會讓肱二頭肌比正常動作位置縮短

增加了肌峰的收縮程度

而且這個位置能夠讓肱二頭肌的長短頭都得到鍛煉

當然這並非只依靠自我感覺

兩個動作的差異性也通過肌電圖分析測量肌肉的激活程度

衡量不同動作的效率

看這兩個動作的肌電圖的區別

  訓練細節  

開始去練的話，

一定要用小重量逐漸找感覺，也為了適應這個「新」動作，

尤其維持在新的起始位置是比較困難的。靠椅的傾斜程度會對大臂的穩定性有不同，也會迫使更多肌肉參與進來，也意味著有更多的肌肉獲得生長的機會。

這只是一個孤立動作，想要刺激肱二頭肌獲得更大的增長，當然少不得其他彎舉的配合，練起來吧，虐爆二頭肌，獲得更高的二頭肌高峰點。

肌肉構成

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jirougc

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