如果說上班的日子是度日如年的話，那麼放假的日子簡直就是度年如日。春節前的歸心似箭，好像就在昨天：逛街購物買買買，朋友聚會吃吃吃，放假在家玩玩玩......

可是，為什麼快樂的日子總是那麼短暫？

很多人表示，長假過後自己彷彿得了怪病，久久不能痊癒，非常影響工作和學習，也十分苦惱。專家表示這就是所謂的「春節綜合征」。如何避免「春節綜合征」對自己帶來的影響？小編現在就來給大家支招，為假日里的放縱來個亡羊補牢~

春節綜合征表現

春節綜合征表現一

腸胃不適消化紊亂

每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤。減肥拚命小半年，未到功成又過年。

經過幾天的胡吃海喝後，我們多數人實現了「胖三斤」的小目標，不少朋友甚至提前超額完成……

春節期間走親訪友，頻繁的聚餐飲酒是避免不了的，暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病，大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現問題，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收。

春節綜合征表現二

睡眠紊亂精神萎靡

春節，對於我們大多數人來說，就是拼車、擠車、駕車，千里迢迢歸來，親朋好友歡聚一堂，大吃大喝，迎來送往，不分晝夜，醉眼惺忪。節日期間happy了，節後出現反覆失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振。

春節綜合征表現三

腰酸背痛渾身不適

春節過後，開始了規律的上班工作，但稍微坐時間久，就會感覺腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發酸。尤其是工作一天回到家裡，覺得渾身哪兒都不舒服，即便休息一晚上，第二天恢復的也不是很好。

春節綜合征表現四

恍恍惚惚心神不寧

春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節奏一下子慢了下來，生活規律被打破，春節假期一結束，很多人又接受不了即將工作的事實，這時候內心會產生對上班的恐懼感，很容易造成心理和生理上的不適應。

如何改善春節綜合征？

方法一

飲食清淡 健康三減

假期過後，堅持「少鹽、少油」原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。

要趕緊與含糖飲料、煙熏腌製品說bye bye，減少高脂肪食物的攝入，做到健康三減：減鹽、減油、減糖。

怎樣才能減少油鹽糖的攝入呢？

給出了幾條「三減」小Tips ↓↓↓：

? 生活中要注意「隱形鹽」，比如調味料里的雞精、醬油、蚝油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；

? 每人每日攝入不超過30克的食用油，相當於三小勺的油；

? 多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

? 烹飪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

? 在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

? 減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到「三減」的目的。

方法二

清腸排毒 多喝水

春節後，脂肪和毒素堆積，來點清腸排毒的食物必不可少。

山楂含有機酸、脂肪酶、維生素C等多種成分，具有消食積、助消化的作用，還能夠防治高血脂和高血壓，保護心血管，當吃了大魚大肉之後，如果感到腸胃不適，可以適當吃一些山楂解膩。

蘋果也是好選擇，能夠幫助清理腸道，增加腸胃的抵抗力，有效預防便秘，讓肌膚變得更光亮潤澤，還有減肥的功效。

其次，建議大家每日晨起空腹一杯溫開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個人喜好而定。

方法三

科學調節 保證休息

大家可以參考「睡眠健康新七點」的原則，為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

1、在窗帘上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗。能有效促進入睡並提高睡眠質量。

2、播放一些舒緩的輕音樂。

3、睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

4、白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮地食物，如果實在想喝，避免下午5點以後。

5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

6、提前1-2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助於睡眠和養顏。

7、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生薑和薰衣草，可以讓身體和大腦放鬆。

方法四

適當鍛煉

隨著氣溫回升，節日過後應開始增加戶外活動的時間。

由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。需要注意的是，運動要適度，每天1次，每次持續20-30分鐘，以運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。

如遇到霧霾天氣應避免室外運動，採用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等於爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

來源：臨床營養聯盟、浦東疾控、疾控U健康、中國疾控動態、營養與健康所

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