珍惜每次「決心自律」的情緒，你的一生沒那麼多重來的力氣

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心理嚴選

」，看見世界的態度

心理學上的「自我損

耗理論」提出，人的自控力是有限的資源，人在堅持自控一段時間後會感到心理「損耗」。

自律是一個需要很強意志力的事，通過這篇文章給予的幾個建議，我們可以從心理上鍛煉我們的自我控制資源。

作者 |

楊熹文

來源 |

@請尊重一個姑娘的努力（neversaynever30)

本文經原作者授權轉載

一個決心自律的女生最怕什麼？

是剛辦好健身房會員卡，準備跑個酣暢淋漓的10公里，卻發現姨媽來了；

是剛報名網上學習課程，制定好下班後自我成長的宏偉計劃，你的男友卻每晚八點準時誘惑你去吃大餐；

是終於開始健康的作息，可以睡前讀上50頁書，卻恰逢朋友失戀，每晚微信轟炸，聊到你凌晨一點半才上了床。

自律在很多事面前，是不堪一擊的。

有很多意外，很多阻礙，很多影響，讓自律變得難以實現。

1.

每一次「下決心自律」，都在損耗你的期待值

你是否也有過這樣的經歷？

你下定決心「

從今天開始自律

可突然間計劃被什麼意外或誘惑打亂，你缺席了一天的自律，你同時陷入即刻瀟洒還是未來瀟洒的掙扎。

意志力稍一脆弱，你的生活跌入曾經的軌道，自律曇花一現，改變自我的信心也跌到谷底。

也許這樣的經歷在你的生活中已循環數次，

到最後，連你自己都不相信自己的決心。

一個人一生中會做無數個決定，但真正能改頭換面的嚴肅決定只有力氣做幾次。

「下決心自律」的情緒是很珍貴的， 每一次下決心改變自己，都要格外珍惜這個開始。

它的每一次結束，都在耗損你對自己的期待值，而很可惜，一個人對自己的期待值總是有限的。

2.

要長久自律，就要與很多事抗爭

在我近三年的生活中，一直在堅持的事有這兩件，每天40分鐘到1個鐘頭的運動，每天至少4個小時的寫作時間。

我嚴格地遵從了嚴歌苓的自律法則——

「為了讓自己更喜歡自己，就必須每天做兩件讓自己更好的事」。

作為自由職業者，每天16個小時醒著的時間全部屬於我。

被運動和寫作分出去5、6個小時，這聽起來並不難實現，但我發現，我們在決定自律時，腦海里浮現的是「一天的自律」。

若讓每一天重演前一天的自律，這非常艱難。

如果要長久自律，就要與很多事抗爭。

01

建立嚴格的時間系統

每天上午是我的寫作時間，我在寫作的時候很少看手機，即便是電話響了，我也不會接聽，等待寫作結束了，再打回去，說句「抱歉，剛才在工作。」

自律需要這份狠心，這份狠心讓別人看到你對時間的敬重。

你不是在消遣生命，你是在創造價值，也許有朋友會因為你沒出現在聚會上而指責你對他們「棄之一旁」，但尊重別人的人，從不是破門而入式地交友，他們會記得敲敲門，而後問，「請問我可以進去嗎？」

除非有非常重要的事情需要你出現，不然不要輕易打亂自己的節奏。

如果你決定九點半上床睡覺，就即時關掉手機，如果你網課上到中途有人約飯，你可以如實地拒絕或建議改天。

一個在別人有任何需要都及時出現的老好人是永遠不會實現自律的，

你需要讓自己成為時間的主宰，你需要讓旁人適應你的態度。

別失去這個系統，別讓病毒侵入。嚴格的時間系統，是你自律城堡里的根基。

02

為即將發生的事做好準備

2018年下半年我學會了一件事，

打好提前量

我在墨爾本旅行的時候，突然接到兩篇雜誌約稿，這讓我覺得苦惱，一方面我要完成當天公眾號的稿子，要處理完一篇拖延的稿子，另一方面又不能推脫這兩篇稿子。

我在民宿里待上一整天，苦苦問自己，為什麼此刻我不是在博物館裡逛，而是在這裡寫無盡的稿子呢？

我大可以在出門前提前處理完工作，卸下一部分壓力呀！

很多個類似這樣的瞬間，讓我意識到打好提前量的重要性。

去年時我把兩個房間改造成民宿，不時有客人預訂，床單被罩有限，每次客人離開我都需要馬上清洗晾乾再套回去。

有一次正巧趕上幾天陰雨，客人離開後我沒有及時清洗，而有客人預訂當天入住，我拿著床單被罩去洗衣房的時候一路後悔，就算是陰雨天，我也可以提前幾天來洗衣房的呀。

從前一旦有未打招呼的客人傍晚到家裡來，我便如坐針氈，陪聊的時候內心滿是焦慮，我不能寫稿了，我的運動還沒有完成呢，而我也時常真的沒有完成，就那樣度過一個鬱鬱寡歡的夜晚。

反思的時候我問自己，為什麼沒有在早上第一時間健身？為什麼把稿子拖到傍晚才收尾？

一個人的生活再平靜，也會有突發事件的發生，

打好提前量，才會把持住自律生活的秩序。

如果決心每天跑步，那起床後第一件事就去跑步，不要拖到上床前最後一刻，如果想每天背10個單詞，就不要用白天的閑暇刷朋友圈，睡前才匆匆忙忙拿起書。

你給自己的截止日期，一定要比別人給你的提前。

看遠兩步，你這一步才走得好。

03

你要用正能量去影響別人，

不要讓別人用負能量拖垮你。

正在自律的人總會被負能量打擾，你要學會屏蔽掉這樣的頻率。

對自己足夠堅定，認識到你在做的事正把你引向更好的未來，也認清對你施加負能量的人，你們的終點並不在同一個地方。

你若因負能量終止了你的自律，那麼負能量的人所過的生活，也將是你的生活。

做一個正能量的人，不斷用成長表達自律的意義，這會提升你的自信，不斷鍛煉你的氣場。

你要把自己活成一個自律的標誌，去影響別人，直到那些負能量的聲音變得不堪一擊，直到那些負能量的人也能夠做出改變。

自律的人生才自由，你要做這樣一個證據，你要活成一個令人信服的解釋。

04

不要怕自律突然中斷，

把每一天當成新的一天。

有些時候，因為某些事情的發生，自律不得不被中斷一兩天。

堅持跑步一周來了姨媽，計劃晚上學習被通知要加班，無法睡前讀書因為得了重感冒……諸如此類的事情，會給你的決心一個考驗，並且這考驗會經常發生。

不要慌張，不要有「自律那麼多天就毀在這一天」的想法，一旦生活回到正常，馬上投入到自律軌道上。

上天不會因為你短暫的停歇而懲罰你，自律是對你長期努力的一個總結。

自律時把每一天當成新的一天，這一天不和任何一天有關聯，你當下最重要的目標是讓自己在這一天實現自律。

如果這一天因為非常重要的事無法達成目標，那也沒關係，明天醒來，又是新的一天，你唯一的任務，是以最大的努力把今天過好。

這是我從三年自律生活里總結出來的一些經驗，如果要長久自律，就要與很多事抗爭。

這是一個不斷理解自己並挑戰自己的過程，要下狠心，要學會屏蔽，會很辛苦，但你會從中得到很多收穫和思考。

我希望這篇文章會讓你更珍惜自己「下決心自律」的情緒，希望你能發自肺腑地相信，自己化繭成蝶的開始，不在下一次，就在這一次。

作者

楊熹文，2016年亞馬遜年度新銳作家，一個住在紐西蘭房車上的姑娘，熱愛生活與寫作，相信寫作是門孤獨的手藝，意義卻在於分享。新書《人生沒有白走的路，每一步都算數》火熱銷售中。新浪微博@楊熹文，微信公眾號@請尊重一個姑娘的努力（neversaynever30)。

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