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小肚子最難減?練好這個簡單小動作,持之以恆,小肚腩無處可藏

長期坐著不動,很容易讓你的肚子堆積脂肪,小肚腩突出穿什麼衣服都不好看,別人都開始短裝露臍秀身材啦,你卻還在為肚子上的贅肉煩惱嗎?其實想減肚子上的贅肉真沒那麼難,就讓我們來學習兩個瑜伽動作吧,

瑜伽神猴哈努曼式

意識集中:感受雙腿韌帶的拉伸,意念集中在眉心。

呼吸要點:動作完成後,自然呼吸。

體式介紹:哈努曼(Hanuman)是一隻擁有超凡力量的神猴的名字,傳說中它一大步就能跨過大海,到達喜馬拉雅山。這個體式就是獻給它的。

體式功效:充分拉伸腿部韌帶,放鬆大腿肌肉。加強腿部肌肉的力量,使雙腿更加勻稱。伸展脊椎,能幫助治療脊椎下部區域的疾患。防止疝氣,緩解坐骨神經痛。促進骨盆區域和生殖器官的血液循環,使其保持健康。

注意事項:若你無法做到劈叉姿勢,可先跪立,從向前伸直一條腿的姿勢慢慢練起,以免拉傷肌肉。

你該這樣做:

1、雙腿前後劈叉坐好,雙腿在同一條直線上,腳背綳直。雙臂自然垂於身體兩側,指尖觸地。

2、吸氣,雙手合十,高舉過頭頂,雙臂向上伸展,以保持平衡。堅持幾妙後,換另一側練習。

教練調整:

在最初練習時,大部分人很難使雙腿呈「一」字形貼地。這時可讓教練用膝蓋抵住你的大腿外側,以使你保持雙腿貼地。同時,雙手握住你的手腕,以保證你的雙臂是筆直向上伸展的。

瑜伽腳趾式第一式

益處:這個體式能提高自身對身體的控制能力。加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發育,提高記憶力,平和心境。

動作

1、山式站立。將右腳提至左大腿根部,右膝垂直向下,左手握住右腳掌。

2、吸氣,雙手合十延伸至頭頂,胸腔打開,身體向上伸展。呼氣,從腰部開始向前彎曲軀幹,雙手觸地。將身體重量放在雙掌和左腳上,保持平衡。

3、放低臀部,左腳跟抬起,讓臀部坐在腳跟上。右膝外展與地面水平,右腳不要離開左腿根部,用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺平衡時,慢慢將手離開地面,放於胸前合掌。保持10~30秒,均勻地呼吸。

4、雙手放體前,吸氣,支撐身體慢慢起來,右腿落下,身體放鬆,回到山式站立。換另一側重複這個體式。


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