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你還熬夜么？夜貓子的工作效率要比雲雀差得多
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一項新的研究發現，「夜貓子」—自然熬夜並在日出後醒來的人—與「早晨雲雀（正常作息的人）」相比，具有不同的大腦活動模式。如果他們被迫堅持一個典型的9到5的時間表，這些差異會使夜貓子的生活變得更加困難。
當研究人員掃描被歸類為夜貓子或早晨雲雀的人的大腦時，他們發現夜貓子的「腦連接性」較低-衡量不同大腦區域彼此「同步」的程度-與早晨雲雀相比。
此外，研究人員表示，夜間貓頭鷹的這種較低的大腦連通性與較差的注意力，較慢的反應時間以及整個工作日的瞌睡時間增加有關。
研究人員表示，研究結果表明夜貓子在試圖遵循典型的朝九晚五工作時間表時可能會出現注意力和睏倦問題的可能原因–因為這與他們的內部生物鐘不符。
「一個人的生物時間和社交時間之間的這種不匹配-我們大多數人都以時差的形式經歷過-對於試圖追隨正常工作日的夜貓子來說是一個常見的問題，」研究的主要作者澳大利亞墨爾本蒙納士認知和臨床神經科學研究所的Elise Facer-Childs說道
「我們的研究是第一個顯示潛在的內在神經元機制，背後為什麼"夜貓子"在被迫適應這些限制時可能面臨認知上的不利，」Facer-Childs說，他在伯明翰大學的研究員的指導下完成了這項工作。
該研究發表於2月14日的睡眠雜誌上。
一個「夜貓子」的大腦
越來越多的研究表明，夜貓子可能對健康產生負面影響，包括增加一個人早死風險的可能性。其中許多影響可能歸因於一個人的內部時鐘或晝夜節律與社會強加的工作時間和其他活動之間的錯位。但很少有研究檢查晝夜節律與人的大腦連接之間是否存在聯繫。
這項新研究分析了來自38名健康志願者的信息，這些志願者填寫了睡眠問卷以確定他們的「時間表」，即他們是夜貓子型還是早晨雲雀型。參與者還穿著活動追蹤器並進行測試以測量他們的某些激素水平，以確認他們的時間表。
然後，參與者在處於「休息狀態」時掃描了他們的大腦，這意味著他們沒有做任何特定的任務，並且可以讓他們的思緒安靜。研究人員表示，靜息狀態下的大腦連接（有時被稱為大腦的「默認模式網路」）被認為涉及許多大腦功能，包括意識和自我反射的維持，以及注意力和記憶力。。
最後，參與者執行了幾項任務，以測量他們在一天中的不同時間，從早上8點到晚上8點的注意力和反應時間。參與者還被要求評估他們在那些時候的睏倦程度。
正如可以預料的那樣，早晨雲雀型在清晨測試中效果最好，表現明顯優於夜貓子型的人。相比之下，夜貓子在晚間測試中表現最佳，但是他們的表現與晚間測試中的早晨雲雀相當。研究人員說，這些研究結果突顯了夜貓子們在早上經歷的特殊缺點。
腦部掃描顯示，在處於靜止狀態（不執行任何特定任務）時，早晨雲雀的腦連接比夜貓子更高，這預示著在任務期間更好的性能和反應時間，以及瞌睡減少。相比之下，夜貓子中的大腦連通性較低，預示著性能更差，反應時間更慢，嗜睡增加。
研究人員指出，他們只發現夜貓子大腦連通性降低與任務表現惡化之間存在關聯，並且無法證明大腦連通性降低實際上導致這些任務的表現更差。
研究人員表示還需要進行更多研究，以進一步探討工作時間表如何影響大腦連接。
研究結果還表明，一般社會應該更加意識到一個人的內部時鐘如何影響他們的生產力和健康。
「典型的一天可能持續從早上9點到下午5點，但對於夜貓子，這可能導致早上表現減弱，大腦連通性降低......以及白天嗜睡增加，」Facer-Childs說。「如果作為一個社會，我們可以更靈活地管理時間，我們可以在最大限度地提高生產力和降低健康風險方面走得很遠。」
健康提示：讓您的孩子準時上學
-美國兒科學會表示，上學遲到會影響孩子的學習能力。
學院承認，在早上準時出門可能很困難，建議這些方法讓您的孩子及時上學並避免缺勤：
1、跟蹤孩子在日曆上的出勤情況。
2、確保你的孩子睡眠充足。
3、前一天晚上準備好上學的物品，包裝午餐，背包和衣服。
4、除非孩子確實生病，否則不要讓孩子待在家裡。
5、如果孩子想要待在家裡，請讓孩子告訴父母他（她）不想上學的原因。
健康提示：預防足跟疼痛
-美國足病醫學協會稱，足跟是人體足部26個骨骼中最大的一個。
足跟疼痛通常由足跟骨刺，足底筋膜炎或跟腱炎引起。
該協會提供這些建議，以避免腳跟疼痛：
1、穿合適的鞋子，正面，背面和側面;有減震鞋底，剛性柄和支撐鞋跟櫃檯。
2、為每項活動穿上合適的鞋子。
3、不要穿高跟鞋或鞋底過度磨損的鞋子。
4、在鍛煉之前，進行熱身和伸展運動。
5、參加田徑運動時，請自我調整，避免受傷。
6、減肥。
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