同樣是運動，為什麼你的跑步減肥越來越胖？這三點不容忽視！

對於絕大多數的妹子來說，跑步是大家想到減肥腦子裡第一時間跳出來的運動方式，可是對於很多人來說跑步減肥總是失敗，不僅沒有瘦反而小腿變得更加粗壯？那你真的只是缺少技巧！

跑步多久才最有效？

大家都知道長期跑步其實很傷膝蓋，所以如果你開始選擇跑步這種有氧方式，開始每天只跑20分鐘就可以了，然後逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上。

如何避免跑步小腿粗？

跑前的動態熱身＋跑完的靜態拉伸簡直就是跑步不粗腿的關鍵！ 跑前的熱身可以增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性。

推薦以下3個小編常用的熱身動作，每個20秒，分別做2次

高抬腿

開合跳

原地快速小跑

跑完的拉伸方法很多， 做好了，你就不會腿粗！

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