懷孕期間總失眠？光有睡意是不夠的，很多孕媽都受它影響

文丨余小紀

孕期失眠以及成了一種常態化，昨天有位粉絲給我留言

@琪琪不愛美：懷孕22周了每天晚上洗澡就上傳睡覺，每天晚上都特別的困了就是不睡不著，總是在不經意的時候讓我從困困的睡意中驚醒過來。白天幾乎不睡覺，每天晚上十點鐘就上床不到凌晨無法入睡

孕期有睡意是遠遠不夠的，孕期是大腦頻繁運轉的階段，無數孕媽媽都是受大腦影響的，很困又睡不著，需要做到這幾點

1、保持心無雜念

女性懷孕之後雜念就非常的多，從一個女人懷孕成為了一個準媽媽，孕期身體變化、身份變化、胎兒變化，等等一些煩心瑣事圍繞著孕媽媽，讓孕媽們內心起伏很大，這也是影響睡眠的主要原因

躺在床上時內心的雜念就會自行翻閱，一會考慮這個事情過一會又擔心那個事情。總而言之要想保持良好的睡眠，需要保持心無雜念

白天多外出多做一些有意義的事情，讓自己的注意力轉移開，這樣能提高孕期的睡眠

2、保持大腦休息

很多的孕媽媽在床上睡覺的時候，人是閑的但是大腦壓根就沒有清閑過，這種情況也會嚴重的影響到孕媽的休息。

在要睡覺之前孕媽們不要做一些過度專註的事情，比如玩手機、追劇，這些都會激發大腦，睡前不要做這些事情。

建議孕媽們在睡覺之前聽著自己喜歡的音樂入睡，音樂會緩解孕媽們的大腦，孕媽們不要疏忽了

除此之外孕媽們的身姿也會影響到睡眠，隨著孕齡的增長孕媽們的肚子負重力度也在增長，與此同時孕媽們的睡姿也受到了影響，左側睡不疏忽，右側睡又擔心壓迫到胎寶寶。所以說適應睡姿也是非常重要的，必要的時候需要準備孕婦睡枕頭，提高自己的睡眠質量

懷孕期間孕媽要注意勞逸結合，多外出不要總是呆在家裡一動不動，這樣才能更好的提高睡眠質量

你的睡眠質量如何？

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