大腦一生原來要經歷十道關 減緩大腦衰老的秘訣，必知！

一日之計在於晨，關注我們守護健康

大腦的一生經歷了哪些神奇變化？美國神經科學專家戴維·珀爾馬特博士和賓夕法尼亞大學神經病學系主任弗朗西斯·金森博士總結大腦一生經歷了10道關。

大腦一生要經歷十道關

胎兒期：腦細胞增速驚人。胎兒期是大腦發育的第一道關，胎兒平均每分鐘新增25萬個腦細胞。

新生兒期：形成更多神經元和連接。新生兒大腦約為328立方厘米，3個月時，大腦體積增長229立方厘米，並逐漸形成更多神經元和連接。

3歲：大腦神經突觸驟增。3歲時，大腦體積和腦細胞是成年時的80%。3歲孩子的大腦非常複雜，甚至超過地球上任何一種動物。此時，大腦中的神經突觸數量是成年期的2倍多。隨著大腦發育，開始「修剪」突觸，清除用不到的，重點培養關鍵突觸。

5歲前：生活經歷「塑造」大腦。孩子在這一階段的各種行為直接影響大腦突觸形態的形成。這意味著消極經歷會給孩子留下永久性心理創傷，積極經歷及早期干預等比其他時間更有利於身心發展。

青春期：開始形成決策能力。青春期大腦在重量上與成年期差不多，但仍沒有完全發育，負責決策、衝動控制和同情心的額葉區開始形成。

20多歲：大腦發育逐漸衰退。20多歲時，大腦額葉發育結束，髓鞘質形成完畢。大腦突觸和腦細胞在人的一生中會繼續形成和消亡。這個階段額葉發育一旦出現問題，更容易導致精神分裂症、焦慮症等疾病。研究發現，60%~80%的嚴重情感障礙病例確診年齡段為18~25歲。

30~40多歲：學習變得困難。20多歲時，腦細胞和突觸產生變慢，導致30多歲時學習困難。不過，健康的飲食和運動習慣有助於改善大腦健康、提高記憶力。

50多歲：記憶力開始下降。很多人發現，思維能力從50多歲開始走下坡路，首當其衝是短期記憶。因此，不要忽視記憶力下降的相關癥狀，防止嚴重記憶喪失。

60~70多歲：大腦衰老速度加快。60歲後，老年痴呆症發病率高達10%。這與腦細胞和突觸隨著年齡增長逐漸減少密切相關。在某些人群中，大腦衰老速度比身體衰老得更快。

80歲後：老年痴呆症風險飆升。研究發現，80歲後約50%的老人會罹患老年痴呆症。經常進行有氧運動、益智和社交活動，有助於保持大腦健康。建議老人每天至少進行20分鐘有氧運動，比如快步走、慢跑、打太極拳等。

四個步驟減緩大腦衰老

通常情況下，五六十歲的人比20多歲的人記憶力更差，但如果提前干預，就可延緩大腦衰老。德國精神病學家蓋里·斯莫爾認為，在預防疾病方面，讓大腦保持年輕尤為重要。他提出「健康老齡化配方」，分為4個主要步驟，堅持下去，有助於保持大腦年輕活躍。

1

保持鍛煉。

每天20分鐘的快走可預防老年痴呆症。斯莫爾表示，身體的適當活動會刺激腦細胞。而且，身體在活躍時產生的內啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足。

2

吃得健康。

超重者更可能在老年階段患上老年痴呆症。斯莫爾稱，減輕體重的人兩周後就能看到記憶力顯著改善，所以注意飲食很重要。此外，魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎症，蔬果可減緩腦細胞退化。

3

避免壓力。

長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。有巨大壓力時，人會釋放很多相關激素，比如皮質醇會傷害心臟、胃和大腦。因此，建議通過練習冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

4

訓練大腦。

社交活動不僅可讓你快樂，還能訓練大腦。即使是10分鐘的複雜談話也可提高記憶力，尤其是談論情感話題時，人的壓力會減輕，並起到保護大腦神經元的作用。此外，經常玩遊戲和旅行，都能激活大腦細胞。例如，智能手機遊戲可促進多任務處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經迴路。

10個保持大腦年輕的方法

英國神經學家、認知健康專家基隆·斯帕沃克表示，大腦不健康會導致心理問題，平均每6位員工中就有1位有心理問題，十分影響工作效率。為此，他提出10個保持大腦年輕的有效方法，幫你處理好身體健康的「頭等大事」。

合理規劃

南方醫科大學南方醫院心理科主任洪軍表示，過多的壓力會導致大腦神經調節混亂，釋放皮質醇和壓力激素，造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。環境整潔有序會讓人感覺輕鬆，混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無論工作還是休閑，有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力，保證大腦健康。

北京大學第一醫院神經內科副教授俞敏萱指出，合理規劃時間重點不只在於工作，還可以安排一些時間放空、冥想。例如午休時間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸，排空大腦雜念。

控制血糖

血糖過多會加重大腦負擔。美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的放射學家發現，隨著年齡增長，2型糖尿病患者的大腦由於需要處理過多糖分，會失去更多腦容量。《放射學》上刊登的一項研究也表明，糖尿病不僅損傷血管，還會造成大腦細胞退化、腦容量減少，引發認知障礙症等思維和記憶問題。

俞敏萱表示，40~60歲為糖尿病高發期，平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效減少3年內患糖尿病的幾率；吃早餐、保持營養均衡也有利於控制血糖。

調節激素

大腦是控制激素分泌的中樞，如甲狀腺激素、雌激素、睾丸素等，激素變化反過來也會影響大腦健康。俗話說「一孕傻三年」，就是由於孕婦生產後激素水平突然變化，導致大腦反應變慢，需要長時間恢復。

俞敏萱表示，甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍。加拿大麥吉爾大學一項研究表明，雌激素影響神經細胞和腦細胞的形成。當雌激素水平下降時，女性可能會遇到記憶障礙；同樣，男性也會因睾丸素水平下降而記憶力變差。要想避免激素水平失衡，就需要在日常生活中培養健康的生活方式，如不熬夜、堅持體育鍛煉等。

培養愛好

洪軍指出，不同大腦區域掌管不同身體活動。整天忙於工作會讓大腦某一部分持續緊張，造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放鬆。臨床研究證明，與興趣廣泛的人相比，缺少愛好的人抑鬱程度更明顯。除了放鬆大腦，愛好還能充實生活。許多老人退休後生活變得空虛、無趣，受刺激後更容易罹患抑鬱症。

每個人都應至少培養一種愛好，讓大腦得到休息。年輕人可以慢跑、打球、遠足等；老年人要找些相對輕鬆的愛好，比如養花、下棋或讀書。

謹慎用藥

研究證實，復方降壓片含利血平，長時間服用會導致血壓偏低、大腦血流量不足，增加抑鬱風險。俞敏萱表示，很多藥物作用於神經遞質會影響注意力，例如感冒藥、安眠藥和抗抑鬱藥物，「但這些藥物的影響力一般為發揮藥效的幾個小時內，並未發現長久服用導致大腦損傷的案例。」如果需要長期用藥，建議在吃藥前先了解藥物的副作用，遵循醫囑，謹慎用藥。

傾訴交流

洪軍表示，交流會使大腦語言中樞興奮，血液循環增快，有利於大腦健康；交流障礙易導致憂鬱和焦慮。俞敏萱告訴記者，男性一般不懂得傾訴內心苦惱，患抑鬱症的可能性比女性大。在中國傳統教育里，父母總是用「男子漢不能哭」約束男孩，長此以往，痛苦被壓抑、累積，抑鬱、焦慮等心理健康問題隨之而來。情緒難以自我調試時，不妨找朋友傾訴，釋放不良情緒；上班族也應盡量拿出一些時間，舉辦家庭聚會，或參加一些親子活動。

適時休息

會議時間太長容易令人昏昏欲睡。俞敏萱對記者說，長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍，影響下一項工作的執行能力。很多人開長會後容易走神，就是因為大腦需要休息。有些人長時間專註於一件事會變得偏執，強迫自己達到完美。一般來說，30分鐘是會議的極限。建議上班族工作時盡量擠出一小段時間休息；每兩周外出遊玩一次，放下工作，給身心放個假；老年人大多腿腳不便，坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人群，也不失為一种放松。

堅持鍛煉

俞敏萱表示，鍛煉不僅能調節血壓，還利於大腦血液循環。午休時散散步可有效鍛煉心血管；平常也可以適當安排一些鍛煉，比如每周至少3次30分鐘的鍛煉，10分鐘慢跑，10分鐘快走，再10分鐘慢跑；睡前做些瑜伽動作放鬆身心。臨床上很多老年人因過度運動造成身體損傷，因此老年人鍛煉一定要適可而止、量力而行。

晒晒太陽

研究表明，維生素D可提高大腦靈活度，增強記憶力。體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。曬太陽可補充天然維生素D，有益大腦健康。俞敏萱建議，夏季陽光強度大，最好在上午10~11點陽光中紫外線較少，或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽，促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收，增強體質。

多去擁抱

洪軍表示，心腦是高級中樞，其健康至關重要。擁抱可以激發「快樂激素」血清素，有效調節情緒，保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學研究發現，孤獨會導致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨，而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友，多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。

來源：人民網健康

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！