元宵佳節：聊一聊節後休息

正月十五元宵節，在這裡先祝大家元宵快樂！

元宵節的來歷，與道教有著緊密聯繫。「宵」是夜間的意思，「元」實際上指的即是道教的上元節。

事實上，因上元節為天官大帝誕辰，古人多在這天進行慶祝活動，以盼望「天官賜福」。又因古人新年以正月為始，故正月十五為一年中的第一個月圓之夜。

最初此時夜間人們會舉著火把驅散野獸，後逐漸演變為夜間賞花燈，活動中心從白天變成晚上，「上元」之名，也漸漸變為「元宵」。

驅魔降福，祈許光明（資料圖）

節日的意義是隨著時代的變化而不停發展的，古代平常晚上有宵禁，娛樂生活不多，物質上也較為貧瘠，正月期間大吃大喝是必要的。

當代人物質文明、娛樂方式極為豐富，平常已經活得比古人的節日還鬧騰，過年再折騰一番，身體自然受不了，因此許多人出現「節後綜合征」。

尤其是元宵節，現在正月初七開始上班，元宵實際已經是工作日了，正是要發力開工之時，身心還沒做好準備，最是尷尬。

因此，今兒我們就不跟大家聊花燈湯圓啦，我們來聊一聊休息。

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一、睡眠

休息最重要的一點就是睡眠。古人講究「春生，夏長，秋收，冬藏」，並且認為，冬藏不足，則開春升發無力。

一天之中，實際上也有四季之應，晚上為「一日之冬」，晚上睡眠不足，第二天白天自然無精打采。

我們臨床發現，許多人白天覺得精神不濟，就自行服用西洋參、高麗參、黃芪一類的補氣藥物，或者長期飲用咖啡、紅牛等飲品提神，結果導致晚上睡不著，或者睡眠質量下降。

第二天更加睏倦，只好再度用藥物飲料提神，如此進入了一種惡性循環之中。

充足的睡眠是健康的重要保障（資料圖）

我們很容易習慣「對症治療」，而忽略反思原因。事實上，白天精神不振，首先要反省的是睡眠是否充足。

睡眠不僅要考評時間，更要考評質量。有不少人睡了八小時，甚至更多的時間，但是白天仍然感覺很困，甚至在把脈的時候，脈象也顯示睡眠不足。這種情況往往是睡眠質量不好。

入睡比較慢（超過15分鐘），睡了以後稍微有點聲音就醒了，或者一直做夢——比較輕的人知道自己昨天有做夢，但不記得夢境，

比較重的則是第二天可以清楚記得昨天夢到什麼，又或者早醒，或者天亮之後明顯淺睡，這些都會影響睡眠質量。

有賴於現代科技的發展，智能手環對睡眠的檢測雖然仍有不準，但已可實現量化。

經常覺得精神倦怠的朋友不妨試試看，看看深度睡眠時間有多少，若是僅在一小時左右，則睡眠質量不高。

我國傳統醫學認為，要想保證睡眠深度，有心肝之血的充足，和經絡通暢，才能「陽入於陰而安眠」。

心肝血虛，一般需要藥物治療，食療上適當進食一些靈芝或者枸杞燉豬心、龍眼紅棗茶，多少有些幫助。

熱水泡腳疏通經絡（資料圖）

但是在通達經絡方面，平常養生較有可為之處。經絡通暢關鍵在於「放鬆」，睡前自己用熱水泡泡腳並做做足底按摩是很有幫助的。

足底湧泉穴為腎氣之開端，人之元氣來自於腎，一日操勞之後，氣血虧耗，源泉亦有匱乏；

且人無論站、坐，足部都承受一部分身體的重量，一身辛苦盡在足底，故用熱水泡腳，按摩足部湧泉等穴位，並順腳踝、小腿而上按摩至三陰交等穴位，能很好地緩解疲勞，放鬆身心。

此外頭為「腦髓之海」，精明之府，按摩頭部能舒緩腦部神經，放鬆心神。

頭部按摩以慢慢梳頭為主要手法，緩慢梳頭一二百下，能引氣血上充頭部，滋養腦部。配合按壓頭頂百會穴、四神聰穴、太陽穴，效果更佳。

再者現代人多伏案久坐，上下氣血不通，睡前不妨拉伸一下，八段錦里「雙手托天理三焦」和「兩手攀足固腎腰」兩節，能拉伸胸背腿之經絡，最是合適，可以試著做做，必有幫助。

除此之外，老話說「骨正筋柔，氣血以和」，睡覺要睡得好，跟筋骨是有很大關係的，具體而言，這就跟睡覺的床墊、枕頭有關係。

現在乳膠枕頭床墊、記憶枕墊、羽絨墊非常多，如何選擇不能盲目看商家介紹，要看自己是否適用。

充足的睡眠使人精神飽滿（資料圖）

一般而言，睡覺的時候，頸椎要保持在符合自然頸曲的水平面，前後左右皆不宜有偏，否則容易出現落枕及頸椎病。在此基礎上，考慮自己是平卧睡覺，還是側卧睡。

側卧睡者，枕頭宜稍高，與頸椎到一側肩膀的距離同高，而平卧睡者則稍低。此外要考慮枕頭與床墊的軟硬程度。有的枕頭看著高度合適，睡下去由於太軟了，高度反而變低不合適了。

有的是枕頭承托挺好，但是床墊太軟（尤是是海綿墊、席夢思和全乳膠床墊），睡下去整個身子下沉，結果枕頭反倒變得偏高了。

至於床墊方面，硬板床承托性強，且受力點集中，整個身體的重量承受在肩膀、背部、臀部、腿部、手臂等部位，腰部懸空不受力，處於一個放鬆的狀態，這對於久坐、久站、腰部經常受力的人以及腰部疾患者較有幫助。

但是老年人、偏瘦的人，肌肉薄，承受力差，床墊如果太硬的話，身體所有的重量都要由上面說的幾個地方承受，睡一晚上起來很容易肢體疼痛，並且會因為疼痛影響睡眠深度。

這些朋友適宜選擇厚一點、軟一點、貼合性較好的床墊，以幫忙承受重量，分散受力。若兼有腰痛的癥狀，可選用棕墊打底，上面鋪一層薄乳膠床墊，兩者結合使用。

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二、養胃

適量飲食（資料圖）

節日之患，莫過於飲食不節，一番大吃大喝之後，不少人都會有胃腸不適的情況出現。

元宵有吃湯圓的習俗，但湯圓甜膩，難以消化，在以前物質不豐富的年代吃，既能扛餓，也能補充一定營養，如今則當少吃，做節日熱鬧即可。節後養胃，關鍵在於「少食、淡食」四字。

具體而言，一方面，元宵節前後，三餐飲食可以適當減少一點份量，盡量「吃到不餓」即可，同時「不飢不食」，以恢復胃腸功能。飯點前是否有飢餓感，是我們臨床時判斷一個人胃腸功能狀態的重要標誌，大家可以多多留意下。

尤其是老人與小孩，此二者胃腸功能偏弱，蠕動消化不足，飲食過多容易出現積食情況，

故老人不要盲目進食，要留意自身情況；小兒方面，家長仔細觀察，不要「家長覺得他餓」就硬塞食物下去，更不要因為「大過年要給小孩補一補」而過用補藥，需知人蔘亦有殺人時。

多食瓜果蔬菜（資料圖）

淡食方面，注意兩點，一是飲食清淡。我們剛剛說到吃太多會影響胃腸功能，這是「量」的方面，還有「質」的方面，即食物的質地。

食物過於肥甘厚膩、過硬，同樣也不容易消化，同樣重量的肉類要比蔬菜難消化多了，這也是為什麼吃肉更扛餓的一個原因。年節難免應酬，此時應當吃點清淡的東西，清清腸胃。

另外，淡類食物本身也能養脾胃，谷芽麥芽，含升發之氣，向來是中醫消食健脾的好幫手。

吃了好幾天油膩食品，這時候把早餐、晚餐換成大米粥、小米粥，吃起來會很舒服。尤其是早餐，能夠喝上一晚米油豐富的粥，對孩子、老人的脾胃健康大有幫助。

此外，山藥、蓮子一類的食物也是健脾養胃的食材，不妨燉一點做甜品、糖水吃，頗有效用。

蔬菜水果一類素食這時候可以多吃點，此類食材一來清淡少有，二來能潤腸通便，最能推陳致新。

米粥是養胃佳品（資料圖）

除了睡眠和飲食之外，要恢復體力還要考慮情緒、氣血等方面問題，但俗話說得好，「吃好睡好，身體就好」，睡眠飲食是恢復體力最關鍵的兩個方面，其他問題也多可以通過此二者慢慢恢復，我們這裡就不再贅述。

總之，大家需牢記，今時不同往日，不患少而患過多，事事當把握一個「度」，補其不足，損其有餘，少吃，多睡。

（編輯：見石）

聲明

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