血糖難控，做好這6個「點」保你無憂！

健康 02-17

冬季是寒冷的季節，也是糖尿病患者病情加重和發生併發症較多的季節，因此糖尿病患者在冬季應注意加強自我保健，做到這6點即可。

早「點」睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張在此季節要「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生是以保證充足的睡眠為主，這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」。

出「點」汗

冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬季應「祛寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘。因為這樣「暖」是達到了，但是「暖」過頭反而容易引發病症。冬季養生要適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。至於鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只要渾身發熱、微微出汗即可。洗澡方面，北方冬季較寒冷，一周最多洗一次就可以。

護「點」腳

冬季糖尿病患者健腳即健身。患者必須保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，以活動雙腳，促進血液流通。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

防「點」病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。因此，「糖友」應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激。如果天氣太過寒冷，盡量不要在清晨出門，可等太陽升起後再外出辦事，同時應備好常規急救藥物。同時還應循序漸進地開展耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

調「點」神

冬天寒冷，易使人身心處於低落狀態，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動。活動要因人而異，可根據自身健康狀況選擇諸如慢跑、跳舞等強度適宜的體育活動。這些都是消除冬季煩悶、調養精神的「良藥」。此外，室外空氣質量較差，PM2.5＞100 時，建議不要選擇戶外活動。