節後減肥千萬別這樣吃，當心越吃越胖！再不看就晚啦

- Better Life -

每逢佳節胖三斤，

過年吃得太多太油膩，

莫小姐教你節後適當調理飲食，

長再多肉都能瘦回來！

年後飲食三大誤區

/ 節後吃素，越素越好 /

春節吃的太油膩，很多人以為吃素就可以中和多餘的脂肪，這樣做就大錯特錯了。馬上從春節的大魚大肉換成全素的飲食，身體營養補充不全面，對健康沒有好處的。莫小姐建議適量吃素，身體所需的其他營養也應及時補充。

/ 節後粗糧，越粗越好 /

春節期間吃的太「精細」，因此春節之後很多人開始把胃口放在富含膳食纖維的蔬菜和粗糧上，這種做法也是不正確的。

圖片來源於視覺中國

攝入一些粗糧、蔬菜是能夠起到調理腸胃的效果，但是忽然大量增加粗糧和不溶性膳食纖維的攝入，腸胃在短時間無法適應，反而會造成消化不良，而且會增加便秘的可能。

節後可以多吃木耳、菌類等可溶性膳食纖維，循序漸進地擺脫大魚大肉的「後遺症」。

/節後調整，不吃主食/

春節胖了幾斤之後，很多人極端減肥，嘗試不吃不喝或者只吃一點黃瓜西紅柿，這樣更不可取。

節後進入工作學習，需要大量的能量來支持，不吃不喝會出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等狀況，影響身體。莫小姐建議大家可以通過減少主食和肉食的攝入，多吃些蔬菜水果來調節，千萬不要不吃主食。

節後吃這些，清腸瘦身

/ 紅薯：促進腸胃蠕動 /

紅薯的熱量相對較低，而且飽腹感強，可以用來代替主食；富含膳食纖維，還可以促進腸道蠕動，幫助消化。春節大魚大肉吃多了，多吃點紅薯對調理身體很有好處。

/ 山藥：天然的纖體美食 /

山藥是一種天然的纖體美食，營養高、熱量低，有很好的清腸養顏功效，而且含有足夠多的纖維，可以幫助消化。

/ 木耳：素食之寶 /

木耳被稱為「素食之寶」，含有非常豐富的營養成分；其中含有的植物膠質可以吸附毒素，將毒素排出體外，常吃木耳還可以緩解便秘。

圖片來源於視覺中國

/ 黃瓜：緩解便秘 /

黃瓜是大家公認的瘦身和清腸的食物，黃瓜所含的黃瓜酸可以幫助促進人體的新陳代謝，讓皮膚年輕有光澤；同時也含有豐富的纖維，能夠緩解便秘。

/ 胡蘿蔔：保護腸道黏膜 /

人體的腸道是黏膜組織，除了要清理，還要保護。胡蘿蔔可以給人體提供豐富的維生素A，有助於保護腸道黏膜和皮膚，除此之外，胡蘿蔔含有豐富的纖維素，也可以起到清理腸道的作用。

/ 紅豆：清熱利尿 /

紅豆的營養也非常豐富，可以清熱解毒，幫助促進腸道蠕動、減少便秘，促進排尿的功效。但是小便多、身體陰虛者不宜食用紅豆。

/ 小米：養胃助消化 /

小米不含有麩質，所以不會刺激腸胃，所含的纖維質很容易被消化，因此常用來煮粥食用，有清熱利尿的功能；除此之外，小米粥對於美白也有一定的幫助。

/ 燕麥：降脂降糖 /

燕麥在禾穀類作物中蛋白質含量最高，也含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，有利於緩解便秘等問題；而且含糖量低，適合糖尿病患者食用。

/ 酸奶：飽腹減肥 /

酸奶中含有大量的乳酸菌，有益菌群促進腸胃蠕動，改善便秘，維持腸胃穩定，還可以幫助清除腸道上的毒素，而且飽腹感強，方便搭配早餐食用。

知道大家著急減肥，

但只吃蔬菜水果可不行哦，

注意飲食的多樣化，

才能瘦得更健康！

來源：生活最美妙 ID：wonderful_picture

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