風靡全球600萬人實踐的「7分鐘運動」法，挑戰者堅持6周後減肥效果…
健身博主何其多，但這位健身博主卻有些不一樣。
不同於其他健身博主不同，她更熱衷於在社交網站上分享自己的健身方法、減脂食譜、運動建議等。
甚至還自創了「7分鐘家庭健身法」，每天只需7分鐘，就能輕鬆練出比基尼的完美身材。這套健身方法，讓她收穫了數百萬粉絲，年收入超5000萬，其中還包括維密天使Candice Swanepoel，網友們紛紛曬出使用改方法減肥前後的對比照。
7分鐘家庭健身（一）
原地深蹲跳 3-4組*10-20次
深蹲 3-4組*10-20次
箭步跳 3-4組*10-20次
後箭步 提膝 3-4組*10-20次
底部深蹲 3-4組*10-20次
7分鐘家庭健身（二）
波比跳 抱膝跳 8-15次
原地跳繩 30-60次
仰卧「騎車」 左右各10-20次
一組7分鐘，每天4組只要28分鐘，時間短效果明顯，這麼多人力證該效果，但~真的有這麼神奇嗎？一位好奇的網友決定開始挑戰一下。
這位姑娘叫Farrah，一位年輕可愛的妹紙，像大多數女孩一樣，渴望完美的身材，但依然抵制不住美食的誘惑，冰淇淋、芝士…很難做到健康的飲食。深知健身的重要性，但總因為各種借口和誘惑也無法堅持。
「講真，我真的很討厭去健身房啊，又要開車過去，停車，還有各種器械，沒有一個喜歡的。想起來就沒有什麼動力。」
但這一次，Farrah下定決心用6周時間挑戰一下，試試這個健身課程到底是不是這麼神奇。
Farrah六周挑戰開始
第一周
鍛煉開始第一周，Farrah像所有那些不怎麼鍛煉的女孩一樣，一鍛煉就累癱了，對她而言是極大的挑戰，練完感覺整個身體都不是自己的了。
飲食上有意識的減少了高油高鹽的食物，選擇清淡優質蛋白質的飲食。
第二周
在訓練上，Farrah感覺還和第一周同樣痛苦，但她還是堅持了下來。並且漸漸感受到了運動帶給她的快樂，是個好的開始。
但隨著運動量的增加，Farrah發現自己比以前更容易餓了，可能是有意識的控制了飲食，更有點饞了，實在忍不住就吃幾塊餅乾。
第三周
訓練第三周，Farrah的身材變化似乎也不大，但鍛煉已經成了一件讓她很開心的事情。
第四周
因為遇到了聖誕節，Farrah放肆了兩天，既沒有鍛煉也沒有吃那些清淡的健康食品。第三天的才開始恢復訓練。
第五周
過了四周，到第五周的時候，Farrah發現不知不覺間她的身體素質已經開始變好，體能和耐力都提升了不少。比如之前做10次登山運動就喘得不行了，現在做25次都沒問題。
在飲食方面，她依然遵循少油少鹽的飲食原則，但也允許自己適當吃一些喜歡的披薩和飲料。
第六周
訓練到了第六周，Farrah已告別了第一周一訓練就累癱的狀態，體能有了很大的提升。
Farrah把訓練六周前後的照片PO出來對比，基本可以看出拍照角度是一樣的，甚至右邊更近，但明顯，右邊比左邊身型更纖細，尤其是腹部的變化最為明顯。
再來看一組近照，正面照，腹部肌肉的變化相當明顯，大腿和臂膀也相當緊實。
再來看側面的變化，比正面照更為明顯。肌肉和力量感十足，腹肌線條非常好看。
六周的訓練，雖然Farrah中間因為聖誕節小小偷懶了兩天，但整體來說還是堅持得非常好的，也因此愛上了運動、享受運動帶來的快樂。
所以，各位小夥伴們千萬不要低估了每一次運動，也不要低估了身材改變實踐。只要合理飲食和適度運動，堅持下去很快就可以發生改變。
-END-
* 本文部分素材源於網路，無意冒犯，如侵聯刪
咚妞特別提示
微信公眾號又又又又…改版了，可怕的是一不小心你就可能找不到咚妞了。按下方動圖指引，置頂標星「這裡是咕咚」，你就可以不錯過咚妞的每一次福利喲！
TAG:咕咚 |