美國梅奧診所專家：你的「復原力」關乎壽命！4招教你激活它
普通的感冒、發燒，即使不吃藥，一兩周的時間也能自己扛過去；不小心蹭破皮，過一會兒血就會自然止住；甚至一些被宣布得了重大疾病的人，保持好心情，反而神奇地康復了……
這些「奇蹟」都要歸功於機體強大的自我修復能力，這種能力也被稱為「復原力」。
世界知名醫療機構「美國梅奧診所」的醫學博士皮諾羅認為，「復原力」在抵抗衰老、延長壽命方面，起到了至關重要的作用。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你喚醒機體的「復原力」，讓疾病繞道而行。
受訪專家
中華醫學會健康管理分會主任委員 曾 強
中國老年學學會科學養生專業委員會副會長 朱高山
權威機構解析長壽指標
美國梅奧診所是世界最具影響力，且能代表世界最高醫療水平的醫療機構之一，雖被稱為「診所」，但實際上是一所擁有悠久歷史的綜合醫學中心。它在醫學研究領域處於領跑者地位，曾多次蟬聯美國媒體發布的最佳醫院排行榜首位。
梅奧診所醫學博士皮諾羅，研究了世界各地最長壽人群的一些特徵，總結得出以下結論。
長壽的基礎是多因素的，除了遺傳和性別的影響，根據一些特定的評估指標，可以預測機體的衰老及長壽，這些評估指標經過整理包括12項。
1. 機體修復能力（無病狀態持續期、兩次生病的間隔時間以及住院時間）；
2. 身高（個子矮的人壽命長，特別是男性）和體重；
3. 面部特徵（皺紋、黃褐斑等皮膚老化特徵）；
4. 身體機能（包括步態與速度、抓握力、肌肉質量、運動壓力測試、平衡測試等）；
5. 認知能力（如記憶力、認知障礙等）；
6. 感覺器官機能（是否罹患白內障，高音聽力、嗅覺是否敏感）；
7. 機體對流行性感冒的反應；
8. 肺功能（最大呼氣量）；
9. 牙齒數量；
10. 受教育程度；
11. 日常活動（包括社交活動與使用工具勞動等）；
12. 臨床檢測指標，如血糖或血紅蛋白A1c，血壓和血脂等。
皮諾羅在文中還說，儘管長壽人群難以避免患上與衰老相關的疾病，但他們發生這類疾病的時間一般較晚，或者即便患病，身體抗病能力也比一般人要強。
數據顯示，長壽老人很少發生阿爾茨海默病等神經退行性疾病，心血管疾病、癌症也比一般人患病更晚。
提高「復原力」有助長壽
為什麼這些指標可以預示人類壽命？
皮諾羅的文章特別提示大家，越來越多證據表明，機體修復能力在抵抗衰老、延長壽命方面，起到了至關重要的作用。
中華醫學會健康管理分會主任委員曾強說：「人是否能夠長壽，首先要看基因和遺傳因素，這是先天的；除了先天因素，後天最重要的就是一個人的機體修復能力，它對壽命的影響也是巨大的。」
機體修復能力也被稱為「復原力」，常指人面對創傷或其他重大壓力的良好適應過程，也就是對困難經歷的反彈能力。
高復原力是一種心理特徵，常表現為接受並戰勝現實的能力，以及對逆境的應變能力。
不過，文章所指的復原力多指機體在物質層面的修復能力。
「人為什麼會衰老，無非就是細胞的衰亡速度超過了再生速度。」曾強說，復原力強的人，一般無病狀態的持續期長，即使生病，身體恢復得也比較快，住院時間比一般人要短。
復原力強的人往往都有高質量的睡眠，也更容易從悲傷、抑鬱的狀態中走出來。
實際上，很多治療手段都是通過幫助機體自我調節來實現治癒目的。在病人康復過程中，醫生和藥物所起的作用較少，身體恢復更多依賴於自我調節，也就是修復自愈力的過程。
4種生活方式提升復原力
復原力既是天生的，又可以被激發出來。通過改變生活方式，就可以達到延壽目的，有4種方法可以增進人體復原力。
1
充分休息
勞累時，休息是恢復體能的最有效方法。這和我國傳統醫學強調的「三分治、七分養」不謀而合。
可見「養」的作用特別重要，這種「養」包括充足休息和規律生活。
給疲憊的身體及時放個假，是延長壽命的必要方法。在所有休息方式中，良好的睡眠尤為重要。
2
適當運動
定期進行身體活動有助提高人類壽命，維持正常體重是人類健康的重要保護因素。很多研究證實，熱愛戶外運動的人更長壽。但是，需要選擇適合自己的運動方式，盡量避免運動損傷。
數據顯示，每周進行相當於快步行走450分鐘的運動量，可以讓人增壽4.5歲；保持日常持續鍛煉與正常體重者，比超重者的平均壽命長7.2歲；經常運動者在74歲以後的生活質量明顯優於缺乏鍛煉者。同時，適當運動還有助於促進一些疾病的恢復。
3
節制飲食
全面均衡的營養對人體健康十分重要，但皮諾羅認為，節制飲食也是長壽的必要因素。
他分析了日本沖繩地區長壽者的生活方式，發現「飯吃八分飽」是當地的飲食文化習俗，這也是一種能延壽的飲食方式。
研究還表明，適度減少膳食攝入可減少與衰老相關的死亡因素，並延緩糖尿病、癌症、心血管疾病和腦萎縮的發作。
他還強調，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡「彩虹飲食」（基於各種水果和蔬菜的飲食模式）。
4
平衡心態
身體和心靈組成了人的整體。身體是心靈的載體，心靈是身體的指揮。如果指揮系統出了問題，身體各器官就不能很好地工作。
皮諾羅研究發現，長壽者普遍都有樂觀向上的積極心態，熱愛生活，同時他們社交活動豐富，普遍有信仰。研究表明，缺乏必要的社交活動引起的死亡風險，與吸煙大致相當。
人類的壽命有極限嗎？皮諾羅的研究報告也給出了答案。數據表明，雖然近幾十年來人類的平均壽命有所增加，但最高壽命基本保持不變。
在過去20年中，最長壽者的壽命並未顯著上升。目前，人類有數據記載的最長壽者，是法國老人雅娜·卡爾芒，她活了122歲164天；世界上最長壽的男性是日本的木村次郎右衛門，他活了116歲。
古語說，「人生七十古來稀」，現如今，百歲老人已不再罕見。2009年的數據顯示，美國每5000人里就有一名百歲老人。我國2018年12月發布的《1990~2016年中國及省級行政區疾病負擔報告》顯示，我國居民的期望壽命已經接近發達國家水平，男性為73.4歲，女性為79.9歲。
朱高山強調：「相對前人來說，如今長壽已經比較普遍，但是有個重要前提，就是要保持樂觀、嚴肅、節制、平衡的生活態度。」
本期編輯：鄭榮華 本文作者：生命時報記者 董長喜
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
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