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7 個常見瑜伽體式的正誤對比(收藏級)

開始練習瑜伽,會感覺哪裡都用不上力。這個時候,需要注意體式的正位,把基礎的體式做好,找到身體的正位,慢慢啟動身體內在的力量。

1.船式

7 個常見瑜伽體式的正誤對比(收藏級)

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錯誤:

  • 彎腰駝背,尾骨而不是坐骨著地

正確:

  • 背部延展,腹部內收,坐骨著地
  • 可以彎曲膝蓋,或者手抱住膝蓋

2.海豚式

7 個常見瑜伽體式的正誤對比(收藏級)

錯誤:

  • 小手臂向內,腿沒伸直,脖子後側擠壓

正確:

  • 小手臂平行,背部延展,脖子後側放鬆,腿伸直,腳跟著地

3.蜥蜴式

7 個常見瑜伽體式的正誤對比(收藏級)

錯誤:

  • 膝蓋超過腳尖,後腿沒伸直

正確:

  • 左腿伸直,右膝蓋90°,右髖向後,左髖向前

4.斜板式

7 個常見瑜伽體式的正誤對比(收藏級)

錯誤:

  • 塌腰,腳跟沒力,腹部沒有內收

正確:

  • 腳跟向後蹬,背部有力,腹部內收上提

5.貓式

7 個常見瑜伽體式的正誤對比(收藏級)

錯誤:

  • 腹部核心沒啟動,髖部膝蓋沒對齊,手腕肩膀沒對齊

正確:

  • 核心啟動,膝蓋對齊髖部,手腕對齊肩膀

6.單手下犬式

7 個常見瑜伽體式的正誤對比(收藏級)

錯誤:

  • 右腿彎曲,背部塌陷

正確:

  • 腿伸直,背部保持延展

7.L型手倒立

7 個常見瑜伽體式的正誤對比(收藏級)

錯誤:

  • 腳高於髖部,髖部沒有對齊肩膀

正確:

  • 腳與髖部同高,腹部內收啟動,背部不塌陷

入門瑜伽,不要追求體式的難度,而是在最基礎的體式中打好根基。

認真做好每個基礎體式,也已經足夠讓你的身心受益。找到身體的覺知,慢慢地,自然就可以挑戰所謂的高難度體式了,這是一種水到渠成的過程。

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