健身後肌肉酸痛想必大家都經歷過，基本上在很多訓練中，肌肉都會有酸痛。那麼，對於肌肉酸痛，你們有什麼解決辦法呢？

不用問，基本上大部分人說出來的都是拉伸解決肌肉酸痛，但是你要知道拉伸的作用只有一個，就是放鬆肌肉，肌肉放鬆了就不疼了嗎？那當然是不可能的，拉伸之後照樣肌肉酸痛。

想要緩解肌肉酸痛，讓你的肌肉酸痛恢復更快，你首先要知道肌肉酸痛是由於什麼原因造成的，知道了原因之後，才能做出針對性的緩解。

每個人的身體素質和訓練項目都不一樣，所以訓練後導致肌肉酸痛的情況也不一樣，一般來說導致肌肉酸痛的原因有四個，它們都有對應的緩解辦法。

肌纖維撕裂和發炎，就要著重肌肉修復，用高熱量高蛋白飲食來恢復肌肉

對於肌肉延遲性酸痛來說，比如增肌訓練後連續幾天的肌肉酸痛，原因就是由於肌肉纖維撕裂和發炎導致的肌肉觸覺的神經反射。

恢復這種肌肉酸痛，就要著重於肌肉修復，你把撕裂和發炎的肌肉纖維修復了，自然就不會有痛感了，如果不修復，痛感將會始終存在。

對於吸收能力不太好的人來說，訓練後肌肉的延遲性酸痛感更強烈，持續時間更長，這時候肌肉其實不緊張了，你拉伸起不到任何作用。

不如用容易吸收利用的高熱量高蛋白飲食來加速肌肉恢復，比如有些玩家訓練後會吃炸雞這類高熱量食物進行緩解，效果還蠻好。

對於減肥玩家來說，這樣做就有點不太友好了，那你可以用消炎藥。如果真的急於恢復肌肉酸痛，確實可以用消炎藥，只是很少有人用而已，不是不行。

肌肉中毒導致的肌肉酸痛，著重加速血液循環，可以提高體溫和利用重力來恢復肌肉

肌肉中毒的例子比較多，在這裡挑一個典型的，比如你喝完酒睡一覺起來就會肌肉酸痛，這就是肌肉中毒的表現。

當然這裡的中毒，只是說肌肉被其它外來物質加以刺激，導致肌肉酸痛。比如運動後肌肉產生的乳酸物質，也屬於肌肉中毒。

那緩解這種肌肉酸痛，一般採用兩種辦法，第一種辦法是提高體溫，比如如果你喝完酒之後肌肉酸痛，你可以去蒸桑拿來促進血液循環，排出肌肉里的酒精成分。

還有另一種方式是利用重力促進血液循環，比如你跑完步不是小腿酸嘛，你可以通過靠牆抬腿這個動作來排放乳酸。

關於這點，我想大家都有一定體會，比如胸肌練完酸脹感一會兒工夫就會消失，大概用不到半小時。但是練完腿的酸脹感可能要持續兩個多小時。

原因就是胸肌離心臟比較近，血液循環比腿部更加暢通。如果練完腿想快速恢復肌肉酸脹感，你還是可以用靠牆抬腿這個動作。

不過這些方法只能緩解即時性酸脹，而對於延遲性酸痛來說，還是要以肌肉修復為主，也就是第一條營養熱量來緩慢恢復。

激素水平較低導致肌肉恢復緩慢，減少熬夜煙酒不良習慣，避免訓練過度

我們有時候睡眠不好也會肌肉酸痛，有人管這叫落枕，其實這是由於你一天勞累導致肌肉損傷，而由於睡眠不好導致激素水平下降，這時候肌肉恢復就會比較慢，酸痛持續時間長的原因。

由於激素分泌水平較低的原因，你一晚上時間不足以修復白天活動導致的肌肉損傷，所以在第二天會出現肌肉酸痛情況。

促進身體恢復的激素有甲狀腺素、睾酮素等等，這些激素分泌本身大家都是一樣的，但是由於你有一些不良的生活習慣，會導致激素水平下降的情況。

比如熬夜、煙酒這些習慣，都會導致激素分泌水平的下降，激素分泌水平下降了，肌肉恢復效率就變慢了，自然酸痛感持續時間和強度就更強了。

一般來說，長期高強度健身導致的訓練過度，也會導致肌肉酸痛感強烈的情況，所以有些玩家會在健身一段時間後，突然有一段時間肌肉酸痛感變強，這就是訓練過度的原因。

遇到這種情況，你的重點應該是減少訓練頻率，或者給自己一個半個月左右的健身停擺期，讓你的激素分泌變得正常，這是有利於健身的，磨刀不誤砍柴工。

肌肉拉傷扭傷和黏連，著重進行功能喚醒，小強度拉伸和靜態支撐訓練

一般來說，肌肉拉傷和扭傷帶來的肌肉痛感是非常強烈的，這種強烈可能會讓你喘不過氣來。另外扭傷拉傷之後，肌肉功能性就會部分喪失。

比如肩部拉傷之後，你的手臂就會不能上舉，或者無法做擴胸動作，這就屬於拉傷扭傷，延遲性酸痛並不會影響肌肉功能性。

扭傷和拉傷不要拉伸，應該採用靜態支撐訓練，注意這個強度是非常小的，比如肩部拉傷之後，可以做v字支撐，不需要動。

而肌肉黏連不一定帶來疼痛感，但是也會影響功能性，如果你有這種情況的話，可以進行小強度的拉伸。

需要注意的是，不要進行暴力拉伸，因為暴力拉伸是個五五開的訓練方法，如果巧的話幫你打開了肌肉黏連，如果不巧，直接導致肌肉扭傷，傷上加傷。

最後還是回到拉伸中來，拉伸確實可以緩解肌肉緊張，也是緩解肌肉酸痛的一個好方法，但是你要先判斷一下肌肉酸痛的原因，有些肌肉酸痛沒必要拉伸，因為肌肉緊張已經過了。

也有些酸痛不能拉伸，比如扭傷這種情況，可能會導致更嚴重的後果，這就是今天給大家粉刺昂肌肉酸痛原因的目的。

作者：強硬健身

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