天然「安眠藥」？不是蜂蜜，更不是牛奶，睡前吃幾顆，睡得香

睡眠就像呼吸一樣是人的生理需要，人一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠是生命所必須的過程，是人體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。然而,隨著現代社會生活節奏越來越快，壓力越來越大，以及熬夜、飲酒等不良生活習慣所引發的睡眠障礙已經成為一種很普通的社會現象。

失眠就是睡眠出現障礙，表現為睡不著，時睡時醒、易驚醒、多夢，睡醒還很疲勞、睡眠後疲勞等等癥狀。失眠不只是難受那麼簡單，還容易導致猝死，而且早在2007年，世界衛生組織就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素。因此，失眠的人很有必要把睡眠質量提高，那怎麼做呢？食療當然是首選。

最強天然「安眠藥」，不是香蕉，更不是牛奶，而是以下這3種食物，睡前吃幾顆，睡得香，一起隨小編了解一下。

1.葡萄乾

葡萄乾是我們日常生活中常吃的食物之一，富含有褪黑素，能夠輔助睡眠的，緩解失眠，提高睡眠質量。

2.紅棗

紅棗富含維生素與礦物質，具有補中益氣，養血安神。經常吃幾顆能緩解緊張的神經，促進睡眠，幫助不正常的睡眠情況得到改善。

3.桂圓

桂圓含有豐富葡萄糖、多種維生素和微量元素，有良好的滋養補益作用，具有安心寧神，補血養氣，益智補腦的作用。而且桂圓肉可以幫助改善我們的心血管循環，紓解壓力，放鬆緊張從而大大改善健忘與失眠癥狀。中醫說桂圓具有安神養心、補血益脾的功效，非常適合長期失眠者食用。

對於失眠者來說除了除了多吃以上幾種食物外，還應該有良好的生活習慣，4個小方子，加速進入睡眠狀態：

1.睡前不吃東西

睡前吃東西，脾胃要工作，其他器官也會受到刺激，影響睡眠。

2.睡前泡腳

睡前泡腳有利於加快血液血管，排出體外毒素，關鍵疲勞，讓人身心放鬆，有利於加快入睡。

3.睡前不玩手機

很多人沒有手機就像沒有了靈魂，睡前玩手機更是家常便飯。睡前玩手機不僅對眼睛不好，也會造成腦細胞一直處在一個比較活躍的狀態，嚴重影響睡眠。

註：以上圖片來源於網路

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