啤酒肚男子健身3個月，體脂率17.6%減到9%，看到改變直言感謝教練

新年剛過，相信有很多人因為無法控制飲食攝入，肚子圍度逐漸失去控制，當然如果你不注意健身減肥，或許慢慢就會演變為啤酒肚。

這位叫維克托的男子曾是一位運動健將，大學時代經常玩球類運動。工作之後做了項目經理，由於忙碌的生活，他開始吃大量的快餐，身材開始發福，所以體重一度上升到195斤，體脂率為17.6%，雖然體脂率不算很高，啤酒肚卻很明顯。

健身減肥必須要先考慮好，如果你沒有下定決心就隨意投入到健身訓練中，往往也會容易放棄，他在深思熟慮了兩個星期之後才做出了決定，還請了一名健身教練。

每天早晨5點起床，6點鐘準時來到了健身教練。他在IG上分享的照片，都是在早晨6點拍攝的，那時候只有他和教練。剛開始健身你還是需要掌握動作標準度的，上圖是他在學習硬拉動作。

他的訓練計劃為：每天健身50分鐘再加上20分鐘有氧，一周健身6次，每周練腿兩次，周末會有1次體能訓練。當然體能訓練相當痛苦，他練到5分鐘的時候，已經想放棄了！

健身1個月後，他的體重來到了190斤，雖然僅僅減掉了5斤體重，不過這一個月他著重的是學習動作，學習改變飲食吃健康餐，拋棄快餐，事實證明做飯儘管花時間，但卻更省錢了！

第二個月加強腹部訓練，比如負重仰卧起坐、舉腿都是非常不錯的腹肌動作，想快速練出腹肌的朋友可以學習一下。

健身2個月後，體重下降到186斤，他已經可以做6個引體向上了，還可以做負重俯卧撐，可以看到腹肌，進步非常明顯。

健身2個月後，他的體重來到了180斤，體脂率17.6%減到9%，大約減掉了15斤體重，上圖是對比圖，啤酒肚也沒有了，取而代之是帥氣的腹肌！

這是後背和側面的變化，他看到改變直言感謝教練對自己的幫助。但或許最該感謝的人是自己，很多時候不去嘗試你根本發現不了自己的潛力到底有多大，如果你也希望改變自己，何不下決心改變呢！

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