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本文2930字，預計閱讀時間，8分鐘。

《致加西亞的信》作者阿爾伯特·哈伯德（Elbert Hubbard）說：

「沒有人比剛剛度過假的人，更需要假期」。

No man needs a vacation so much as the man who has just had one

假期有多放縱，節後上班，就有多痛苦，開工的第一天，嘴上已經做好了上班的準備，但是大腦還是運轉不起來~

很多人將節後的不適癥狀命名為「節後綜合症」，它也並非國人專屬，歪果仁形象的稱之為： 假期後宿醉(post vacation hangover)，聖誕後抑鬱(Post-Christmas blues)，還有黑色星期一(Monday blues )，每年這個時候，美國的求助熱線就會被打爆！

雖然「節後綜合症」沒有正式的醫學名稱，不過美國的精神病學「聖經」——《精神疾病統計手冊》仍將它定義為抑鬱症的一種，並對它癥狀、原因進行了描述、還提出了解決方案，比如維生素D光療法，心理治療，當然還有藥物。

不管歪果仁是不是小題大做，但是，節後綜合症是我們確確實實能感受到的，我們到底該怎麼辦呢？今天，我們來好好聊一聊這個話題。

什麼是節後綜合症？

所謂「節後綜合症」是指人們在假期結束後，出現的一系列非正常生理和心理癥狀，年輕人和女性更容易出現。

假期越長，離家越遠，假期越開心、工作壓力越大，癥狀則越明顯。

癥狀包括：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精力、肌肉酸痛、心悸，甚至焦慮、空虛、暴躁等。

具體表現為，不想上班症、拖延症、焦慮，厭食症、社交恐懼症、精神分裂症。

當然，節後綜合症不只出現在上班族中，只要是令人高度緊張的工作就會產生，如學生的考試或上課。

因此，節後綜合症也可變異為「考後症候群」或「開學症候群」。

為什麼會得「節後綜合症」？

由於在工作期間，身體及精神處於高度緊張狀態，長假期或節日後，因放鬆過度，或多或少就會出現「節後綜合症」的不適。

就像一個平時緊繃膨脹的氣球，急速放氣而過度鬆弛，再回到工作崗位時，因未能及時適應緊張的生活節奏，或缺乏一個心理緩衝期，就會出現了逃避工作的心態或者其他癥狀。

具體到春節、冬天這個特定時間段，原因也稍稍有所不同，如下是幾個節後綜合症的原因。

生理原因：

假期暴飲暴食、宿醉，通宵打麻將、打遊戲。

身體各個器官是處於非正常運轉狀態的，一旦假期過去，飆升的腎上腺素褪去，各種不適癥狀就會出現，比如腸胃不適、乏力、嗜睡。

有沒有發現，春節過後，回來特別能睡，早上起不來，晚上睡不著了。

心理原因：

環境落差太大，在家和父母朋友暢所欲言，溫馨快樂，在單位里回不完的工作郵件，尷尬的同事關係，陌生的異地城市以及冷冰冰的出租屋，讓人窒息，畏懼和焦慮，無法回到正常的工作、生活狀態。

再者，研究發現，糖和精製澱粉的過度攝入是炎症和心血管疾病的風險因素，而這兩種疾病都與抑鬱有關。

所以，如果你在家裡暴食了各種甜點、零食，等加工食品，這些食物本身就會導致情緒低落，隨之而來的是，因為飲食失控帶來的體重飆升，也會加重你的自責和愧疚感。

更加可怕的是，節後的飲食控制，也可能會加重這種失落。

季節原因：

冬季寒冷陰霾的天氣，會加劇抑鬱癥狀，尤其在冬季的節假日後。

嚴重的會導致季節性情緒障礙（SAD），癥狀為疲勞、煩躁、暴飲暴食、抑鬱、自殺等。

「節後綜合症」如何調整？

所幸的是，這一切都是正常的，很多人都會有這樣的癥狀，假期生活和工作相差太大，無論從心理還是生理上，都有巨大的落差，需要一個適應的過程。

一般來說，節後綜合症會隨著時間的推移而消失，一般進行一些科學的調整，就能迅速回到既定的工作生活軌道上。

病症一：上班恐懼症

重返工作後效率降低，工作任務重，心理壓力大，不適應，恐懼上班

方法：專註於手頭的工作，正如科學家富蘭克林說的：「如果有什麼需要明天做的事，最好現在就開始。」

選擇時間管理方法，比如番茄工作法：將時間設為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，休息5分鐘，繼續。

培養「鈍感力」，對日常工作、生活不要太過敏感，認定目標，快速忘記不愉快的事件，快速調整，掌握「鈍感力」更能在目前錯綜複雜的現代社會中生存，也能求得自身內心的平衡，就他人的和諧相處。

病症二：頭昏腦脹，注意力不集中

假期各種活動通宵達旦，睡眠不足，上班時自然就會昏昏欲睡，精力無法集中。

方法：儘快恢復規律的作息，減少升糖指數高的米面糖的攝入，避免午後犯困，晚上睡不著。

病症三：消化系統疾病

假期里暴飲暴食，容易造成腸胃負擔，導致腸胃不舒服、腹痛、腹瀉、消化不良等。

方法：嘗試減少進食量，適量的運動，讓身體慢慢恢復正常模式。

病症四：失眠

一時半會兒進入不了正常的休息狀態。

方法：睡前看書，製造昏暗環境，遠離電子設備。相關閱讀關於如何提高『睡眠質量』的清單，科普，必看。

病症五：孤單抑鬱

方法：做讓自己放鬆的事情，如購物，清潔，看小貓的照片，戶外運動，跟朋友聚會等。

設定目標：比如制定減肥計劃和目標，健身，賺錢、存錢，學習語言、技能；給自己創造新的動力和期望，這是一種積極有效的心理回擊。

恢復健康的飲食習慣：戒甜食，戒高碳水，多攝入優質脂肪、蔬菜和蛋白質，儲存滿滿的能量。

關鍵的瘦龍說

很多人感覺，自己還沒開始休息，假期就結束了，這是真的，有時候，休息姿勢不對，會越休越累。

我回家這段時間，睡覺特別好，沒有熬夜，也沒有酗酒，還堅持鍛煉，每天早起和父親一起爬山，下午打打籃球，平時和父母聊聊天，走走親戚，初一到初三多吃了一點，其他時候還好。

這樣的假期，我覺得非常放鬆，沒有焦慮，沒有壓力，真的很舒服。

我覺得假期，最好做到如下幾點：

第一，別讓自己太閑，太無聊，因為太無聊的假期，也會讓你覺得心很累。

第二，不要忙碌，放下工作，放下焦慮，放下壓力，這才是假期真正的意義。

放鬆但不無聊，這樣的假期才不會太累。

現在，鞭炮放完了，美食也吃夠了，錢包也扁了，是該收收心了。

我知道很多人的狀態還沒有恢復，身體不適，乏力、精神不集中，昏昏欲睡，這很正常。

儘快調整自己，進入一個正常的生活狀態，調整作息時間，開始恢復鍛煉，恢復健康飲食，培養積極的態度，快速度過這段不適期。

在新的一年，希望你能不斷的突破自己，不給自己設限，想要做的事情，不要猶豫，不要拖延，想盡一切辦法去完成。

今年，我還有很多任務要完成，我會陪大家一起前行。

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