箱式深蹲竟然有這幾大好處！如何開啟一個箱式深蹲練習？

深蹲是健身訓練中眾所周知的一項非常經典，對訓練者進行全身訓練的極其重要的訓練內容之一，被譽為「力量訓練之王」。

但是對於一部分還不能準確掌握深蹲技巧的健身族，有時候卻礙於自身健身水平的問題不得不放棄這個經典動作的練習。

但有一種深蹲方式，也許適合你，那就是箱式深蹲。

【更容易糾正錯誤的深蹲動作】

如果你對自由深蹲還掌握得不是很標準，那麼箱式深蹲就是一個很好的去發現和糾正錯誤的訓練方式。

因為，地面放置了一個固定的物體，讓臀部去接觸， 可以很好地糾正膝蓋前伸的錯誤，同時讓讓訓練者形成功能性的動作模式。而且，箱式深蹲也會迫使你在動作幅度上做足。

【對下背的刺激更好】

對下背的肌力刺激較一般杠鈴深蹲強烈，箱式深蹲和硬拉合練可以有效提高硬拉成績。

【發展髖部爆發力】

在箱式深蹲的最低點，訓練者不用擔心在底部無法保持穩定而失衡的情況，這樣就能更加集中精力去保持脊柱中立以及重心位置，有助於發展髖部力量和爆發力。

【更安全的訓練】

進行箱式深蹲時，如果你有一丁點兒的弓背等姿態，你都將感覺到動作的難度加大，因此馬上就會提醒到你，動作發生了錯誤。

●根據自身的身高，去準備一個合適高度的、堅固的箱子或者踏板、跳箱等物體，高度大概是坐下時大腿會低於膝蓋。

●雙腳大約與肩同寬，腳尖向外旋轉，下蹲時膝蓋與腳尖同方向。

●站穩後，將注意力集中在臀部，腰背部挺直，慢慢往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上）。

●當臀部碰觸到箱子後，隨即站起。注意不要碰到箱子後去放鬆身體，這樣會讓背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往後，有可能讓身體出現失衡的狀況。

●最後，準備恢復站姿時，利用大腿的力量將自己向上推起，回到起始動作，動作過程中維持背部直立。

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