9個拉伸訓練動圖，「肩背酸疼」這樣練就對了！

長時間對著電腦，缺乏運動，你是否覺得脖子僵硬、肩背酸疼，筋絡堵塞，脊椎不好？

這是亞健康的徵兆，筋絡堵塞導致的脊椎疾病，肩背肌肉酸疼、僵硬，嚴重的引起腰椎突出，過度勞損，危害身體健康。

如何改善這種癥狀？你需要一套精準拉伸動作，活動目標肌群，重塑肌肉彈性，打通經絡，讓身體回到一個健康的狀態。

如果你感覺每次對著電腦肩背酸痛，脊椎僵硬，那麼堅持下面這套拉伸訓練就對了，1周時間，保證有所緩解。

訓練時最好鋪上瑜伽墊再進行哦！

拉伸1、箭步伸展

緩解肩背肌肉僵硬

拉伸2、拱橋

舒展脊椎，活絡筋骨

拉伸3、嬰兒式

放鬆肩臂肌肉。

拉伸4、半飛燕式

放鬆腰背肌肉

拉伸5、平板支撐

拉伸6、側身壓手臂

拉伸7、扭脖子

拉伸8、金雞式

拉伸9、靜坐式

每個動作維持5-10秒左右，循環2-3次。

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