簡單4個動作，一學就會！讓你提高記憶力，告別腦衰老
在生活中，你有沒有出現這樣的情況：老是不記得東西放在哪裡；記不清日期，缺乏時間觀念；出門總是丟三落四；總感覺很累、不自覺地發獃……
如果出現這些情況，可要注意了！你的大腦可能在過早衰退！
一
記憶力衰退的「元兇」
一般情況下，我們在40歲以後神經細胞就會逐漸減少，伴隨而來的就是記憶力下降的問題。不過，病理性的記憶衰退有明顯的特點：
?經過提醒也無法記起；
?近期記憶缺失，而遠期記憶清晰；
?惡化速度較快，常常伴隨著其他感知功能障礙，比如講話越來越不清楚，與人交流沒有反應等。
這種病理性的記憶力下降現象，說明大腦正處於退行性病變的狀態，導致這一病變的「元兇」，其實與一種大腦分泌物有關。
Aβ澱粉樣蛋白
正常的人類大腦都會分泌一種叫做Aβ澱粉樣蛋白的物質，作為供給神經的營養元素。
但隨著年齡的增加，機體代謝功能逐漸下降，Aβ澱粉樣蛋白不能被及時分解代謝，就會越來越多地沉積在大腦內。
在某些因素作用下，Aβ澱粉樣蛋白會分裂成兩種物質，一種沉積在腦血管處，一種沉積在神經細胞處。大量積聚後會毒害神經細胞和血管，損傷大腦，從而誘發疾病。
二
高危因素加速大腦衰退
大腦神經退行性病變是可致命的。在我國65歲以上的老人中，每20人就有1人患痴呆病，已經成為威脅老年人健康的一大「殺手」。
需要注意的是，雖然這類大腦功能疾病在老年期高發，但很多都是由於年輕時埋下的隱患。比如，65或70歲發生的阿爾茨海默病，患者的大腦其實在20年前就已經開始加速退化，並且可能受到以下不良因素影響。
1肥胖
大腦在中年期的退化速度相對來說較快，而肥胖以及肥胖引起的一系列心腦血管疾病，都容易加速神經細胞的衰老和死亡。
英國劍橋大學研究團隊發現，中年肥胖人士的大腦白質變化程度，大約比實際年齡老10歲。
2
失眠
睡眠對於大腦來說至關重要，因為只有在睡眠狀態中，腦脊液才能帶走大腦細胞產生的廢棄物。高質量的睡眠是保護大腦、延緩衰老的保障。
但長期失眠的人神經細胞活躍度低，養分不足且代謝負擔過重，容易引起神經衰弱等癥狀。
中年人群因為這一時期激素水平變化明顯，特別是女性，更容易有失眠情況，所以產生大腦退化的可能性更高。
3
動脈粥樣硬化
大腦對血氧的變化非常敏感，而動脈粥樣硬化會危害血管健康，從而影響到對大腦的血氧供給。嚴重時甚至可能出現大腦動脈瘤、腦梗塞、腦血栓等致命性疾病，它們無疑也是加速大腦退化的重要因素。
4
長期高糖飲食
長期高糖飲食容易破壞體內的糖分代謝機制，誘發糖尿病。血糖異常則可能損傷神經細胞的傳髓鞘，影響神經傳導。
另外，大腦沒有能量儲備，其運轉需要消耗葡萄糖，而高血糖患者血糖水平不穩定，過高或過低都可能影響腦細胞的代謝速度，加快大腦衰老。
三
認知功能障礙自測表
大腦退行性病變往往在不知不覺中發生，不僅自己要提高警惕，身邊的家人和朋友也應該有一定的認識，做到定期自檢自查，及時就醫。
自測表
①記不住常用的電話號碼，或7位數以下的數字。
②物品擺放的位置、想要做的事、剛剛去過的地方都想不起來。
③與別人交流時組織語言有困難，想不起來要講什麼。
④記不清日期，也缺乏時間概念。
⑤遇到簡單的問題也容易思考時間過長。
⑥反應越來越遲鈍，對身邊的變化開始不敏感。
⑦出現常識性的認知錯誤。
⑧對很多事物不再感興趣，發獃、打瞌睡的次數變多。
⑨精神懨懨，人變得越來越懶。
⑩常常認錯人，或者記不住剛剛見過的人。
測試結果
?達到2～3項的人，可能處於輕度的認知退化狀態，需要提高警惕；
?達到5～7項的人，可能已經處於疾病早期，需要立即就醫確診；
?達到7項以上，可能病情較為嚴重，需要立刻接受治療。
有研究指出，從22歲開始，大腦中的神經細胞就開始慢慢減少，40歲後，神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減，大腦功能出現一系列大的波動。
四
4大秘訣延緩大腦衰老
醫學專家證明，越早開始保護大腦，越能夠延緩大腦的衰老速度，並預防各類痴呆癥狀。那麼怎樣保持大腦年輕態？
1多開口勤思考
大聲朗讀有助於增強記憶。朗讀時，眼睛、大腦形成聯動，我們對圖像和聲音的記憶就能增強，同時也鍛煉了思考能力。
唱歌也是最適合的「動腦」方法之一，音樂能刺激耳部神經，緩解疲勞並激發大腦敏感度。唱歌時，旋律和歌詞的記憶能同時鍛煉左右腦。
2
有氧運動
實驗研究表明，有氧運動能夠延緩大腦衰老，並且改善老化大腦的功能。通過一定程度的有氧訓練，大腦白質顯微結構的完整度有所增加，大腦皮層的神經性連接也有所增強。
適合每天進行的有氧運動包括游泳、散步、慢跑、騎自行車等，每周進行3~4次，每次30~60分鐘，並且使心跳保持在150次/分鐘左右，更為有效。患有「三高」等基礎疾病的人，最好在醫生指導下進行。
3
培養興趣愛好
興趣愛好對於保持大腦年輕是有很大作用的，有不少老年人在六七十歲仍然能夠自主學習，甚至得到高級學歷認證。這說明興趣能使大腦擁有更多活力，同時也有助於減少不良情緒，減輕心理負擔。
4
補充磷脂
磷脂中所含的乙醯基團與膽鹼結合，會形成乙醯膽鹼，是神經細胞傳遞信息的重要物質。所以補充磷脂，能增強記憶力，預防老年痴呆。
磷脂也是生命基礎物質，對活化細胞、維持新陳代謝、調節內分泌、增強細胞免疫修復能力等都發揮著重要作用。
富含磷脂的食物主要有魚、蝦、大豆、玉米，菜籽油、葵花籽油等食用油，以及核桃、花生等堅果類食品。特別是堅果，還富含維生素E，每周吃3~4次，或每天吃30克左右，有助於健腦益智。
五
4個簡單動作健腦抗衰
手指有很多神經連接大腦。手的動作，特別是手指的動作，越複雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經聯繫。
手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。
第一節：雙手五個手指依次對應敲擊
第二節：雙手其他手指依次敲擊該手的大拇指
第三節：雙手五個手指交叉抱拳
第四節：五個手指依次伸出再依次收回
手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。
大腦衰老是一個誰都沒辦法
避免的自然規律，
不過良好的生活方式
能夠讓大腦老得慢一些。
要好好愛護你聰明的大腦，
不要辜負上天的饋贈哦~
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