每天拉伸10分鐘，雙腿悄悄發生變化，竟有這麼好的效果
每天拉伸10分鐘，雙腿悄悄發生變化，竟有這麼好的效果！
什麼樣的腿才能算是美腿？勻稱修長的大美腿自然是女性的一件利器，然而並不是所有的女性都能自動開掛，擁有一雙令人羨慕的美腿，想要美，還得靠平時的練，小編可是有很多拉伸腿部的瑜伽體式哦，美腿拉伸10分鐘左右，你會發現自己的雙腿慢慢變得勻稱，就是有這麼好的效果，你get了嗎？
1、半月式
半月式，站姿瑜伽，可以有效鍛煉腹部、腿部、臀部肌肉，消除過多脂肪，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛，放鬆肩頸，促進腿部血液循環，預防腿部浮腫。
練習者取站立姿勢，雙腿向兩側打開，右腳朝向右側，左腳微微內側，右腳趾與左腳趾呈約60度角，雙手平舉，掌心超前，腰部發力，軀幹右傾直至右手觸碰到腳背位置，頭部看向左手的位置，堅持數秒後回正後左傾重複上述動作。
注意事項：
1、雙膝保持綳直，如膝蓋彎曲，容易使身體失去平衡。
2、雙腳需打開，保持脊椎挺直，注意胯部要內收。
2、側弓式伸展
側弓式伸展，練習者取站立姿勢，雙腿向兩側打開，左腳趾朝向左邊，與右腳趾保持90度角，雙手平舉與肩平齊，屈左膝，軀幹向左側傾斜，同時身體下壓呈側弓步狀，左手掌觸地，左腳尖踮起，保持平衡。
這個體式可以最大限度拉伸腿部韌帶，矯正不良腿型，消除腿部脂肪，具有塑造腿型的功效。
注意事項：
1、腹部區域緊貼大腿前側位置，雙肩呈打開姿勢，左傾的時候注意腹部內收，目光看向左膝位置。
2、下壓呈弓步狀的時候注意身體保持向前，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪。
3、樹式
樹式，站立瑜伽，練習者站立開始，雙腿併攏伸直，屈左膝，左手拉著左腳踝處，將左腳掌貼近右腿內側，腳趾朝向地面，調整好姿勢，雙手合掌向上伸展。
這個體式可以鍛煉身體柔韌性，緩解肩頸肌肉僵硬，鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，塑造腿型。
注意事項：
1、重心放於右腿上，必須保持身體平衡，脊椎挺直，髖部中正，左小腿與地面平行。
2、雙手可先合掌在胸前在慢慢向山伸展，這樣比較好保持身體的平衡。
修長勻稱的雙腿也不是那麼難得，只要你每天按照這些體式去練，你會發現會不一樣的效果哦。
