3-12歲寶寶該吃啥？我一口氣整理出來了

如今成年人整天喊著減肥，對下一代來說更是如此。尤其是現在生活好了，各種食物管夠吃，爸爸媽媽生怕把孩子喂胖，重蹈自己的覆轍。

一到年底，爸爸媽媽就要帶孩子回老家，可一回老家就犯愁：擔心老人給寶寶一頓猛喂，把孩子喂胖。

過年前的群聊記錄

老人們都經歷過飢餓年代，這樣做還有情可原。可問題是：即使現在的年輕家長都知道不能給孩子"猛喂"了，可身邊的小胖墩還是越來越多。

北京大學公共衛生學院在2017年發布的《中國兒童肥胖報告》顯示，2014年中國城市男女孩中分別有28.2%、16.4%超重；農村男女孩超重比例分別是20.3%、12.8%。均呈逐年上升趨勢。

問題出在哪？僅僅是吃太多了嗎？

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看不見的營養不良危害大

如今生活條件好了，很少有孩子會營養不良。但卻引發了另一個看不見的隱患——營養不均衡。之所以說"看不見"，是因為營養不均導致的後果不像肥胖這麼顯而易見。

比如下邊兩位家長的困惑：

這很可能就是營養不均衡導致的。《舌尖上的中國第二季》首席科學顧問雲無心指出：部分家長經常覺得自己費力不討好——即使經常給孩子補營養，孩子依然個子矮/發育慢/偏瘦；即使不猛喂，孩子還是會超重。

雲無心說，其實原因一點不複雜：首先，任何營養物質都有一個合理的攝入範圍，多了少了都可能引發問題。比如缺鈣會讓孩子長不高，但補多了又會影響鐵和鋅的吸收。其次，人體需要的營養物質有很多種，都要適量補充，不能"偏科"。比如有家長認為肉蛋奶含有豐富蛋白質，應讓孩子多吃，蔬菜和粗糧反而吃的少了，這樣的後果就是微量元素缺乏，同樣影響孩子發育。

學習成績不能偏科，補營養也一樣

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家長把飯做出花

孩子不吃也白搭

當然沒有家長不重視孩子的營養問題。但有時候飯是做好了，但孩子卻不愛吃。

"聽話，把飯吃了。"

"我不愛吃。"

"不許挑食！"

雲無心博士說：孩子不愛吃飯，不能一味責怪孩子挑食偏食，爸爸媽媽不妨從其他方面找原因。

"比如吃飯的時候，是不是把孩子最愛吃的和不愛吃的放到一起了？孩子在心裡一對比，肯定就只吃愛吃的，然後把不愛吃的挑出來。"

"再比如有的家長會讓孩子幫忙洗菜，全程參與做飯過程。這就是很好的嘗試！這會激發孩子對每一種食物的興趣，非常有助於緩解挑食問題！"雲無心這樣說道。

3

3-12歲孩子營養要點

我一口氣全整理給你

其實前邊說的這些道理，每位家長都知道。我想強調的是：給孩子做飯，要按照科學的營養配比，不要"憑感覺"，也不要一味的"補營養"。

"我又不是營養師，我咋知道怎麼給孩子搭配營養？"

為了讓爸媽們少操心，我們邀請到了雲無心老師，為你講解這套"一口氣全告訴你"的兒童營養課程。本課程附贈全套食譜，杜絕"知識難學、飯又難做、孩子不吃"等難題。

主講人：雲無心

3-12歲寶寶吃什麼、怎麼吃

一口氣全告訴你

課程永久保存、無限回看

20節課、20套食譜

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為什麼推薦雲無心老師

多說無用，雲無心老師頭銜很多，但總結起來無非"專業"二字——

《舌尖上的中國第二季》《風味人間》首席科學顧問、清華大學生物學碩士、美國普度大學(Purdue University)生物與食品工程專業博士、美國食品技術協會(Institute of Food Technologists, IFT)高級會員。

孩子的事情無小事，請讓專業的來。

課程特色

3-12歲所有食物一口氣搞定：

主食 奶類 魚蝦海鮮 蛋類 肉類

水果 有機食品 反季食品

加工食品 零食 糖 飲料

（詳見第8-18節）

只有寶寶吃不到的，沒有雲無心老師講不到的

學完這堂課，讓寶寶——

長得高（見第3節）

促進智力發育（見第4節）

沒有蛀牙（見第7節）

不挑食、不偏食（見第2節）

附贈全套食譜，拒絕聽完就忘

本課程附贈全套食譜 知識卡片。

您可以保存到手機上，或者列印出來貼牆上，每天照著給寶寶做飯就行，再也不用擔心聽完就忘了！超簡單~

本課程還附贈特色食譜，比如考試前的補腦食譜、過節期間的健康食譜等。

適用人群

1）正處於3-12歲發育黃金期的寶寶家長

2）偏食挑食、不愛吃飯的寶寶家長

3）比同齡孩子偏胖/偏瘦/偏矮的寶寶家長

4）管不住、勸不動，愛吃垃圾食品的寶寶家長

5）想給寶寶買營養品但又無從下手的家長

3-12歲寶寶該吃什麼

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兩頓飯錢，讓孩子一輩子不缺營養

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