吃得多而排的少，飲食該如何調整？看完你就懂了

肥胖，是一個能量堆積的過程。通常都與吃得多，排出少有關。排便少，這個問題是這樣的：

第一、排便少，不一定是便秘，有時候，吃得少，排的肯定不會多。

第二、如果是吃進去的多，而排的少，那肯定是胃的運動不夠，身體的活動量較少，易造成肥胖。

第三、排便少是針對排便多而言的，如果吃得少，排的多，那肯定總是處於一種飢餓狀態。

第四、人體排便與人體新陳代謝有關，新陳代謝是合成代謝和分解代謝運轉的一個過程，年輕的時候，都是合成代謝大於分解代謝，而隨著年齡的增長，到了老年，就會分解代謝大於合成代謝。

第五、正常為吃動保持平衡，即吃進來的和排出去的達到一個平衡狀態，也就是能量來源和能量消耗保持平衡，才可以保持健康體重。

所以，如果吃得多而排的少，說明以下幾個問題：

第一、說明您的體重一定是處於超重或肥胖；

第二、說明您的身體活動量少，胃腸蠕動慢；

第三、說明您的基礎代謝率下降了。

如果是這樣的問題，在飲食中建議：

1、增加富含膳食纖維的食物，比如粗雜糧，穀物中添加一部分粗雜糧，如燕麥、玉米、蕎麥等

2、多食蔬果，蔬果中富含水分，膳食纖維等，可以促進排便，比如菌藻類，根莖類以及葉類，如木耳、紫菜、南瓜、山藥，紅薯、芹菜、菠菜、韭菜等

3、飲水量充足，每天增加身體活動量

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