一個神奇的瑜伽體式，緩解月經不規律，輕鬆做女人！

瑜伽坐角式

Upavistha Konasana 坐角式，又名束角坐式。 Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。難度係數5.0。哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式。

步驟：

坐在瑜伽墊中間，雙腿伸直，上半身與兩腿之間呈直角。

雙腿依次向兩邊逐漸展開。角度在90-120度之間就好，雙腿整個腿的後部緊貼地面，腳拇指回勾。

雙手合掌舉過頭頂，形成坐角上升手

坐角前屈，上半身慢慢往前屈，雙臂貼到地面，背部伸直，不要弓背。

如果雙臂貼地面有壓力的，可以嘗試手肘支撐地面

坐角式練習方法

(1)坐在地面上，雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。

(2)保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間，正常呼吸。

練習功效

伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。該體式還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。

— 今日分享 —

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