健身小伙的跳繩挑戰，30天跳繩10萬下，看小腿的變化

關於跳繩運動的作用，小編已經說了太多，而跳繩運動計劃也是層出不窮。之前我們見過7天、30天等一系列的挑戰，但每天最多也只是幾百下，下面這位小伙可有點顛覆你的認知。

看看這位小伙，他的身材看上去只能用單薄兩個字來形容。為了實現想像中的威猛強壯，他決定通過跳繩尋求改變。健身計劃就是利用30天的時間跳繩10萬下，平均算下來每天跳3333下，這可不是一個小數字。能否堅持讓我們拭目以待，來看看30天後，小腿的變化有多大？

健身計劃開始前，他通過拍照的形式記錄自己小腿的形態，對於一個男生來說，這小腿維度實在有些細，更主要的是幾乎完全看不到肌肉線條的痕迹。健身圈的男生永遠以肌肉論英雄，難道他如此迫切地尋求改變。

跳繩最大的好處就在一簡單易行，只要準備一條繩子，就能隨時隨地練起來，為了自己的健康而不懈努力。一開始他的跳繩計劃安排在家中完成，可能並不能連續進行，分組完成才是最好的選擇。

在天氣好的時候，他有時也會選擇在戶外進行。面對大自然的清新空氣和優美風景，是不是鍛煉起來都更有動力呢？不過如此大數量的跳繩訓練確實需要一些耐力和堅持，一定不要放棄。對於新手跳繩而言，循序漸進才是最佳的做法。

跳繩運動還需要克服的一個問題，就是獨自一個人的枯燥乏味。要解決這個問題，最好的辦法就是約上朋友一起跳，看這樣的場景是不是更有動力呢？

轉眼就到了健身計劃30天的日子，經過日復一日的努力和堅持，他已經可以適應當前的訓練強度和節奏。效果還是相當明顯的，之前平淡無奇的小腿已經看出了肌肉線條的痕迹。

來一張對比圖，你就會發現他的小腿的圍度沒有過大的變化，但明顯變得更加結實，肌肉也已經有了凸起的輪廓，特別是左腿的小腿部分看起來尤其突出。要說跳繩真的是一項非常有效的運動，胖的人可以通過它減肥減脂，瘦的人也能通過它變得更加結實，你的目標又是哪一個呢？

想必很多女生看到這裡會擔心跳繩練出肌肉腿，首先來說說跳繩是有氧運動，是我們從小相伴且有很不錯的減肥減脂、提升身體平衡能力的運動，男生的常規跳繩訓練不至於會把腿練的非常粗壯，僅僅是變得更加精瘦所以線條出來了；而女人更不用太過於擔心，因為男女的激素水平的差異較大，女生跳繩更多的作用在於瘦身塑形；跳繩後一定要充分的進行腿部拉伸，洗澡時也可以進行按摩，可以有效緩解肌肉酸痛和僵硬，從而達到瘦腿的作用；如果還是擔心，可以控制你的運動強度，保持每分鐘65次左右的頻率，跳完後記得多做拉伸和按摩。

來一張動圖你就會發現效果更加明顯。小腿肌肉變得更加有型，這才短短30天的時間，變化已經清晰看得見。如果可以堅持下去，健康強壯的目標也是指日可待。如果你也正在為自己身材瘦削而苦惱不已，那不妨也和他一樣馬上練起來，不需要多少時間，你也可以完成和他一樣的轉變。

你有跳繩成功蛻變的經歷嗎？你是怎麼來計劃訓練的，對於預防小腿變粗你是怎麼做的？

—貴在堅持—

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