常見的十大冬泳錯誤

冬泳的目的是「強健身體」，但是有些人由於對鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的冬泳習慣和動作。人們在冬泳鍛煉中存在的主要錯誤有：

錯誤一：認為早晨冬泳最好。很多人喜歡早晨冬泳，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，下午時心跳、血壓最平穩，更適合健身。（太陽曬地面產生上升氣流，沉降的污塵廢氣才揮發）

錯誤二：忽視冬泳前熱身。準備活動是冬泳健身的必要步驟。冬泳前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

錯誤三：帶病堅持冬泳。 這是最危險的。身體感到不適，應暫停冬泳，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止冬泳健身活動。

錯誤四：空腹冬泳。很多人(特別是早上)喜歡空腹冬泳，這是非常錯誤的。冬泳需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

錯誤五：冬泳量越大越好、冬泳比賽。超負荷冬泳會導致大腦缺氧缺血等頭痛不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進，根據水溫控制運動量。

錯誤六：盲目冬泳。冬泳既有益處也有風險。體弱者冬泳前一定要做醫療評價，選擇適宜的游量。冬泳期間還要加強醫務監督，以確保安全。

錯誤七：冬泳前後大量飲水。冬泳後覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。冬泳完1小時後，再補足身體缺失的水分。

錯誤八：冬泳後驟停。冬泳時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

錯誤九：冬泳後不做整理。　冬泳後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現身體寒氣內困、不散等不適。

錯誤十：冬泳後馬上熱飲食、洗熱水澡。導致口腔牙根微痙攣和肌肉微痙攣及自身調節能力減弱，造成不必要的傷害。

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