跳繩減脂效果好，但是這3個極容易犯的動作，你做對了嗎？

跳繩是一項簡單方便，容易操作的運動項目。利用跳繩來減輕體重是目前大家最常採取的方式。但是跳繩僅僅能用來減肥瘦身嗎？當然不！跳繩對人體的益處不僅限於塑造身型。

一、跳繩可改善便秘

便秘是醫學臨床常見的複雜癥狀，由於上班族每日久坐於電腦前，缺乏運動，會使人出現不同程度的便秘，而跳繩是改善便秘的方法之一，跳繩對於對便秘早期以及消化不良引起的便秘有很好的效果。

二、跳繩能改善睡眠

改善睡眠失調的方法很多，運動是其中之一。運動時手、足、腦並用，跳繩一小時約900卡，而跑步一小時消耗約500卡，相較而言跳繩在鍛煉時會消耗更多的熱量，在運動後會需要睡眠來調節，所以可以通過跳繩來改善睡眠。

跳繩雖然動作簡單，也不挑場地，但是對於個體的要求還是很高的，有心血管疾病的患者建議採取慢跑和散步等輕鬆類運動。並且跳繩中大部分人還是無法避免這些錯誤的姿勢。

一、手臂大臂外張過大和擺臂無力：在跳繩的過程中，以手臂的擺動來帶動跳繩，手臂張開越大作用的距離越長，消耗的能量越多，越容易疲勞。所以擺臂的動作幅度盡量小，大臂靠著身體兩側，小臂帶動手腕用力。

二、挺肚子和提小腿：這兩個錯誤的姿勢是在跳繩過程中常見的，跳繩是一項上下運動的項目，在跳繩的時候要注意身體重心變化不能太大，所消耗的能量和你身體重心變化大小成正比。所以在跳的時候盡量讓身體豎直，兩眼平視前方，收腹，小腿向上蹬，腳踝關節用力。

三、擺臂起跳不協調：在課上有少數同學跳不起來或者很慢，究其原因是因為起跳和擺臂的時機沒有掌握好，還有的同學在跳繩運動一圈時，雙腳運動兩次，這些動作都大大減慢了跳繩的速度。

跳繩的錯誤動作還有很多，以上三種是大家比較容易犯錯的。在日常的訓練中更應該注意跳繩的姿勢和技巧，避免對膝蓋和關節造成損傷。

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