如果你是增肌玩家，想讓肌肉變得更大的話，力竭是一個非常重要的參考因素，在增肌中，如果每個動作都不採用力竭方式，你增肌效率會很差。

因為肌肉纖維往往是在力竭狀態或者靠近力竭狀態下撕裂的，力竭狀態下肌肉彈性和強度最差，肌肉纖維最容易被撕裂，所以增肌需要力竭。

但是很多人不知道力竭究竟是一個什麼樣的狀態，怎樣判斷肌肉是否力竭呢？如果力竭過度，肌肉就會受傷，如果不力竭，肌肉長不快。

其實判斷肌肉力竭你可以採用這兩種方法，具體要看你練得是什麼動作。

徒手動作、器械複合動作和力量動作，判斷力竭的方式是動作是否標準

(1)徒手動作一般都比較複雜，所以肌肉力量分配不均，如果追求某一塊肌肉脫力的話，那整體協調性就會變差。

所以當你的動作不標準的時候，往往就意味著目標肌肉已經力竭。比如俯卧撐的時候如果控制不住塌腰聳肩的話，就說明胸肌已經力竭了。

(2)器械複合動作，比如杠鈴划船、啞鈴推舉哲學動作，也需要很強的身體肌肉互相協調，如果動作不標準的時候，繼續鍛煉就會傷到輔助肌肉。

比如你在做杠鈴划船的時候，腰背如果無法挺直，說明背部力量不足，此時再繼續會傷到豎脊肌的。

(3)力量動作就是指衝擊全身力量的動作，比如深蹲、硬拉、卧推這三大項動作，身體需要的配合程度甚至比有些徒手健身動作還要高。

如果你不能完成標準深蹲的話，那深蹲就會扭傷膝蓋，同時對腰部借力會大於臀腿力量。

孤立動作，如果不能完成動作全程，意味著肌肉力竭

孤立動作，也就是指單關節動作和固定動作。單關節動作，比如彎舉、腿屈伸這類動作都屬於單關節孤立動作。

而另外一些比如坐姿推胸、史密斯卧推、腿舉之類的動作也可以看作是孤立動作。

如果你在做孤立動作的時候沒有辦法做完全程，那此時就意味著肌肉已經力竭。

比如彎舉的時候如果你不能彎舉到最高點，繩索夾胸的時候胳膊彎曲太厲害，就說明肌肉已經力竭。

還有繩索夾胸的時候，如果只能推到一半就推不上去了，就說明胸肌力竭了。

除了增肌訓練之外，其它訓練基本上不太需要力竭，因為其它訓練重視技巧勝過肌肉刺激，而技巧這東西在於訓練頻率和次數，不在於訓練強度。

作者：強硬健身

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