「老師，瑜伽後彎時，臀部到底是收緊的，還是放鬆的！」

練瑜伽後彎時，經常有很多伽人會有一個疑問，那就是：「後彎時臀部是收緊的，還是放鬆的？」關於這個問題，有的老師說應該收緊，有的老師卻說要盡量放鬆。

事實上，這兩種說法都沒有錯，但也都是錯的，為什麼這麼說呢？因為在瑜伽的後彎中，臀部是在正位激活狀態下有控制的收縮，既不是完全收緊，也不是完全放鬆的。

而之所以說，以上老師的兩種說法也都沒有錯，那是因為在現實生活中的瑜伽教學要因人而異。

比如：有的伽人在做後彎時，臀部完全是懈怠的狀態，沒有激活，沒有控制的狀態。這個時候，就需要老師給與一個口令，讓其收緊臀部，目的是讓其激活臀部，並有意識的去控制臀部。

而有的伽人在做後彎時，臀部過度的收緊，導致臀部內夾，影響腰椎的延展，甚至導致腰痛，這個時候，老師會給與一個口令，讓其放鬆臀部，目的是讓其臀部微微向兩側放鬆，為腰椎延展增大空間。

所以，練瑜伽，伽人們需要更多的掌握練習原則，而不要死記硬背「口令」。因為「口令」是會根據不同的伽人的不同情況千變萬化，甚至是截然相反，但原則是始終不變的。

那麼，瑜伽後彎中，有哪些不變的練習原則呢？

1、根基的正位和穩定

以駱駝式為例，在後彎中，駱駝式雙腳分開與髖同寬，小腿腳背要用力的壓墊面，大腿肌肉收緊，從而為後彎打下穩定的根基。

2、脊柱的延展

脊柱的延展，不僅是在後彎中，在瑜伽大部分的體式中，這原則都要始終的貫穿到體式練習的始終。

3、骨盆向後轉動

在後彎練習中，如果在踏腰（骨盆向前轉動）的狀態下後彎，腰椎就會產生擠壓，壓力就會增大產生疼痛，因此，在後彎的練習中，骨盆向後轉動，可以很好的避免腰椎的疼痛，同時為腰椎的延展增加空間。

4、腹部有控制的收緊並延展

在練習後彎中，很多伽人會認為，腹部要完全的放鬆，才能更好的延展，事實上，在後彎的練習中，腹部要有控制的收緊並延展，從而保持腹壓的穩定，腹部核心的穩定，腰椎不受傷害。

5、身體前側的延展同時身體後側有控制的收緊

後彎的練習目的，就是讓我們的身體前側得到更好的延展，所以，在練習後彎的過程中，盡量讓身體的前側（胸腔、髂腰肌、腹股溝、大腿前側等）的到延展，讓後彎的練習更深入。

與此同時，根據交互抑制作用原理，想要讓身體前側更好的延展，就需要有控制的收緊身體後側的與之相拮抗的拮抗肌，從而讓身體前側的延展更深入。

以上就是關於瑜伽後彎的相關內容，喜歡的伽人們，歡迎分享和轉發哦，如果有相關的問題，可以在文章下方留言諮詢。

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