「吃」、「喝」、「拉」、「撒」、「睡」是生命的5要素，其中任何一項出了問題，都會影響最終的壽命。

對於中老年人來說，睡眠是最容易出問題、但也是最容易被忽視的一項生理活動。

調查顯示：1964 例65歲及以上的離退休老年人中，有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為75.8%；有失眠癥狀者911例， 符合失眠症診斷標準者212 例，患病率為10.8 %。

也就是說，每10個人中就有7個人有睡眠障礙，1個人被診斷為失眠症。

睡不好，疾病找

很多人認為睡不好就是指失眠，其實，真正的睡眠障礙表現有很多，它包括了：失眠、睡眠過多、睡眠呼吸暫停、半夜驚醒、不寧腿、夢遊、遺尿……等等。

1心腦血管疾病

長期睡眠不好，神經系統處於高度緊張狀態，交感神經興奮引起血管收縮，從而導致血壓升高，嚴重的時候還會引起血管破裂、腦溢血。

2糖尿病

同樣的長期失眠不僅影響胰島素的釋放還會對胰島素敏感性造成不良影響，導致血糖升高。

3老年痴呆

研究發現，長期失眠的老人患有老年痴呆的幾率高達80%。最早期的變現就是健忘，常失眠老人多記憶力減弱，常會忘記需要做的事情。

4腫瘤

長期失眠會導致患早期腫瘤的風險增加49%。

5免疫功能失調

長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

6毀容變醜

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響，比如：人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

長期失眠什麼樣？

對於長時間的3-6個月的入睡困難、睡眠質量差、睡眠時間段、白天睏倦、早醒易醒等癥狀，說明你有慢性失眠了！

晚上究竟該睡多久？

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

現代人最健康的睡眠時間是6-8小時。而最佳的入睡時間為9-11點，這在中醫上被稱為「人定」。意思為：夜已很深，人們已經是停止活動、安歇睡眠了。

另外不同年齡段的睡眠時長也有所差異：

#年齡時間（h）160歲以上5.5~7230～60歲7313～29歲844～12歲10～1251～3歲1261歲以下16

睡前用2方，根治失眠！

失眠就像牛皮糖，趕不走、撕不下，讓很多人十分頭痛。今天，小郎中特地將著名中醫專家羅大倫治療失眠的經驗推薦給大家，都是立竿見影的良方，你別錯過：

1不良情緒導致的失眠

壓力和焦慮是導致失眠的最常見原因，中醫認為這是由於肝氣不舒所致。

辨別要點：一般舌頭伸出來是橢圓形的，這種人的舌頭伸出來是尖尖的形狀，舌的邊尖會紅，有的舌苔很厚。

常見癥狀：嘴裡苦、口乾、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸、肋骨脹痛、心煩愛發火、噁心有嘔吐感、失眠多夢這些癥狀。

這些癥狀裡面，如果有二、三條與舌象吻合，就要懷疑是肝氣不舒引起的失眠了。

肝氣不舒泡腳方：

柴胡6g、黃芩6g、法半夏6g、党參6g、炙甘草6g、茯苓30g、煅龍骨30g、煅牡蠣30g、珍珠母30g、桂枝6g、鬱金6g、遠志6g、香附6g、生地6g、白芍6g。

這個方子可以熬四十分鐘，然後將葯汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次二十分鐘，水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。

連用2-3周即可。

2血虛失眠

這種失眠的人，以女性為多見，特別是產後婦女失眠，多屬於這個證型。

辨別要點：舌頭的顏色非常淡白，看上去就是血色不充盈的體現。

常見癥狀：健忘，容易疲勞，只要稍微勞作，就疲憊不堪，同時勞累了會心悸，會頭暈。蹲下一兩分鐘，站起來就會眼前一黑，這就是氣血不足的表現，以血虛為主。

今天小編要為大家介紹一個經典的補血食療食譜——玉靈膏。

製作方法：

取龍眼肉十份、西洋參一份（用量自定，保證比例即可）；

將二者打碎後攪拌均勻（一般藥店均可打粉），放到一個碗里，上鍋隔水蒸，蒸到四個小時以上；

製成後每天一調羹，開水沖泡服用；

剩餘藥膏密封后冷藏。

注意：孕婦及青春期前的兒童不要服、血瘀者不要服、沒有血虛癥狀者也不要服。

3肝氣不舒+血虛

這需要用前面疏肝的方子先泡腳一兩周，然後再服用玉靈膏。

對於有濕氣的人，舌苔厚膩的，可以先用赤小豆30g、薏米30g、山楂3g，熬水喝兩天，再服用玉靈膏，也可以同時服用。

如果您對自己的身體狀況沒把握，那麼可以到正規中醫院請醫生為您辨證，並予以指導。

另外，如果服用玉靈膏後出現上火癥狀，那麼，證明玉靈膏不適合您，建議及時停服。

如果這兩種方法都無法解決，此時要求助於中醫，因為還可能有其他證型，比如水濕重引起的，陰氣盛引起的，痰熱引起的等等，那就需要醫生來幫助調理啦！

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