一歲內寶寶睡眠時長標準來了，睡不夠的寶寶，當心發育受影響

一位家長很焦慮地問我，自家寶寶這段時間一直長不高，不知道是什麼原因。在詢問了寶寶的飲食、運動等各種生活細節後，我發現，孩子的問題出在睡眠上。根據嬰幼兒睡眠時長表來看，她家寶寶一天的睡眠量根本達不到，同時晚上十一點以後才睡，屬於睡得過晚的類型。

睡眠對寶寶生長發育的影響不可小視。寶寶出生後的第一年，身體各器官還沒有發育完全，肝腎和腸胃功能都不完善，正需要通過睡眠來增長機能。因此新生兒在出生第一個月才經常處於睡眠狀態。可以說，出生的頭一年，寶寶睡得好不好，睡眠時間夠不夠，是影響他生長發育的重要因素。

一歲內寶寶的睡眠時長到底是多少呢？怎樣判斷自家寶寶睡夠還是沒睡夠？

根據國家衛計委發布的《0-5歲兒童睡眠衛生指南》，0-3月齡的寶寶一天要睡13-18個小時；4-11月齡的寶寶每天要睡夠12-16小時；1-2歲寶寶需要11-14小時；而3-5歲兒童要睡夠10-13小時。這個睡眠時長是夜晚睡眠加上白天小睡的總時長。

綜合以上數據，有心的父母可以算出自家寶寶每天的睡眠時長。如果睡眠時長在標準範圍之內，就沒什麼大問題。如果超出很多或者少了很多，就需要查找一下原因，看是否能糾正了。

有些家長會說，「我家寶寶天生覺少」，真是這麼回事嗎？

之前有個家長曾跟我說，她家寶寶生來就是不愛睡的，出月子後白天睡不到十分鐘就醒了，有人跟他玩他就精神得很，一天睡夠10小時就算是很多了。我經過觀察才發現，不是這個寶寶天生覺少，而是寶寶的睡眠習慣不好。月子里家裡的環境過於安靜，導致寶寶月子後睡眠很輕，一有響動就會被驚醒。

沒有哪個寶寶天生覺少，如果你家寶寶低於標準睡眠時長太多，並不是他沒有睡眠需求，就要考慮是不是他的睡眠習慣、睡眠環境有問題。有的寶寶甚至是因為有睡眠障礙才睡不好。引起睡眠障礙的，可能是生理上的一些疾病，比如腸脹氣、鼻子不透氣等。

判斷寶寶睡眠是充足還是缺乏，根據這個數據就可以了嗎？

這個時長表只是個參考數據，畢竟每個寶寶個體情況有差異。寶寶睡沒睡夠，具體到個體，還是得看他的睡眠需求有沒得到滿足。

這就要看寶寶的狀態，和他清醒時發出的一些信號。如果寶寶有以下表現，就說明他缺覺了，睡眠不充足。

早晨醒來哇哇大哭，情緒煩躁不易安撫；

白天很容易鬧情緒，稍有一點不如意，比如尿濕了換得遲一點就嚎啕大哭；

玩起來無精打采，動作比平時遲緩，不容易逗笑。

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