每天做仰卧起坐跟俯卧撐能練出腹肌和胸肌么？專家一席話讓人心驚

當時無非就是俯卧撐、引體向上、卷腹（仰卧起坐腹部發力小，腿部和腰使勁多）、雙杠臂屈伸。高二的時候，一天200個俯卧撐，分成五組做，一組四十個，偶爾也會第一次突突的使勁做到力竭，最多的時候一次可以做150個。當時練成了這個樣子（勿噴哦）

鍛煉一個肌肉，本質是肌肉在做它的功能，抵抗施加的阻力！俯卧撐和仰卧起坐都是一種自重練習，阻力是自身的重力！

俯卧撐可以很好的鍛煉到胸大肌和肱三頭肌，仰卧起坐可以鍛煉到腹肌和髂腰肌，這是毫無疑問的，你每天練習肌肉一定會增長！

俯卧撐練習胸肌也就剛開始的一段時間會有效果，主要是胸肌外沿的肌肉增長，假如你想到連胸部的厚實度和胸肌中縫是達不到的，且一段時間後你適應了自身的重量，已經很難提升了，這時候只是你肌肉耐力的提升。我們都知道在健身房隨著我們鍛煉時間的推移，適應了一定重量之後，是要逐漸加重的。

想練出胸肌和腹肌，光靠這倆個動作幾乎不可能實現，畢竟一個動作練一個部位肯定是有缺陷的，它不可能吧這個部位的所有肌群都刺激到，因此還是結合更多的動作，且適當的增加負重，才會有效果。

本文為企鵝號作者原創。如果您喜歡請點擊左下角紅心點贊，如果不喜歡也請點擊左下角，盡情評論和吐槽，未經授權，不得轉載。歡迎點擊訂閱關注本企鵝號，轉發此文章!免責聲明：文中圖片引用至網路，如有版權方請聯繫刪除！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！