產後如何塑形，修復骨盆底肌和腹直肌？
產後多久能減肥？很多新媽媽們剛剛生產完，難以忍受臃腫的身材。
為了快速減去脂肪，就選擇生完寶寶後就立即節食，或者處於貧血狀態還要減肥，產後立即進行劇烈運動，這些方法都是非常錯誤的。
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產後減脂，需要緩慢進行，切勿急躁。
最重要的是保持一個好心情，適度飲食（以高蛋白質，高維生素，低糖，低脂飲食為主）。注意適度運動，適度睡眠。
注意：很多產婦都會有產後抑鬱，有可能出現在產後24小時、7、2~6周。原因在於激素水平劇烈變化，時間久了，激素水平穩定後，抑鬱自然就消失了。
產後45天~6個月，是瘦身的黃金期。
6個月~一年半，是減脂的理想期。
一年半~三年內，是有效期，新平衡建立的時期。
如果在這段時期不做訓練，三年或五年後，生育所導致的尿失禁、器官脫垂、脫髮、腹部肌肉分離等癥狀會越加嚴重。
生產對於身體的傷害主要在於骨盆底肌和腹直肌。
一、骨盆底肌：損傷會使膀胱、子宮、直腸脫垂。大小便失禁，性生活不和諧。
修復骨盆底肌的訓練要素有：
a.產後6周以後，子宮恢復良好，訓練前排空膀胱。
b.感受骨盆底肌並學會主動收縮放鬆骨盆底肌。
c.臀部、腹部、大腿肌肉在訓練的時候要放鬆。
d.循序漸進（平躺姿勢→坐姿→站姿）。
原則：用力收緊骨盆底肌6秒，放鬆，休息10秒。之後重複，收縮強度逐步增加。
收緊骨盆底肌的感覺如同a.模仿水龍頭關閉。b.想像陰道肌肉在跳躍。c.想像阻止衛生棉條被拉出。d.想像中途阻止小便排出。
二、腹橫肌分離：產後6周進行訓練
平板支撐，如果體力不足以支撐，就用雙膝著地。時間要短，核心一定要收緊。
在做平板支撐前可以先練習一下腹式呼吸，就是把手放到腹部，胸腔不動，用腹部吸氣把手頂起，然後呼起下落，腹式呼吸有利於腹橫肌的激活。
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