肩頸疼痛受不了，放鬆肩頸身體好

你是否在冬天裡總縮著脖子或者肩膀走路？

在辦公桌前坐很久，一坐就是好幾個小時？

你是不是也有肩頸疼痛的問題呢？

日常生活中無論是做家務事、工作或者長時間低頭看手機，在無意識中經常會呈現頭部稍微傾斜的姿勢，脖子的活動遭到限制。

用這樣的姿勢支撐著頭部的重量，肩頸自然就會變得僵硬。一直維持相同的姿勢會造成同樣部位的肌肉負擔，即使只是站著也一樣會造成肩頸僵硬。

肩頸僵硬，你的頸部不一定會有感覺，觸摸後會發現脖子後方與兩側肌肉十分僵硬，按壓時還會伴隨疼痛。

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一 肩頸容易出問題？最常見的5個特徵

1、坐著時，下巴習慣性向前突出。

2、脖子轉向到特定角度時，會感到疼痛。

3、當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出聲響。

4、早上醒來後會感到肩頸酸痛。

5、照X光的時候，發現頸椎呈一條直線，頸關節之間沒有空隙。

若是中了其中1點，很有可能代表你的頸關節負擔過重了。嚴重的話，還有可能會得頸椎關節病。

二 牆壁測試法！你的頸關節能動嗎？

上下左右活動脖頸，改變脖頸的位置，確認頸關節活動是否遭到限制。下邊介紹一種簡易測試法，只需要面對牆壁，活動肩頸，就能知道你的頸部是否出了問題。

步驟

1、面向牆壁

2、臉朝向右邊，將下巴與左臉頰貼在牆上，再將兩肩貼到牆上

3、若頸關節有問題，當兩肩貼上牆壁時，脖子會有疼痛感和不舒服感，使肩膀不自覺上揚

4、換另一邊做做看，是否也有頸部疼痛感、不舒服感，兩肩上揚的感覺

三 1分鐘簡易舒展操，減輕脖頸負擔

一般人認為，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。但是根據頸椎狀況不同，不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔。

k妹為你推薦1分鐘簡易舒展操，緩解脖頸僵硬。

步驟

1、聳起右肩，臉向左斜上方望去

2、維持這個姿勢，右肩以轉圈方式活動三次

3、肩頭盡量要貼近耳朵，以1次5秒的規律，緩慢活動肩膀

4、看向斜左下方，頭慢慢垂下時，彎曲右手肘。當頭完全低下後，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之間的肌肉

5、換另一側再做一次

四 松筋膜伸展，放鬆肩頸胸部消除僵硬

松筋膜，是指透過對肌肉輕輕施加壓力以鬆開覆蓋在肌肉上的筋膜組織，換句話說也就是鬆開已經僵硬的筋膜。

為了消除肩頸僵硬，可以藉由鬆開肩頸和胸部周圍的筋膜，來放鬆因為駝背而萎縮的胸部肌肉。

長時間工作、久坐之後，站起來利用附近的牆壁，進行松筋膜伸展，就能促進血液循環，改善肌肉原有的功能，預防與消除肩頸僵硬。隨著胸部筋膜的放鬆，肩膀的可活動範圍變大，伸展的效果會更好，還可以矯正姿勢，提高代謝。

動作

1

抬起一隻手，打開向後伸展，另一隻手放在伸展開的那隻手的手臂根部與胸部的旁邊，用輕微的力道施壓同時按揉。

換另一邊做，動作反覆交替。

2

一隻手的前臂到手掌都貼在牆面上，另一隻手放在後腰，一腳在前一腳在後。姿勢擺好之後打開胸膛，胸部到肩膀的部位都向前推。

換另一邊做，動作反覆交替。

另外

洗完澡後、身體溫暖的時候進行運動，效果會更好。

在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候，若有不舒服的感覺，例如脖頸感到疼痛或者頭暈目眩等癥狀時，馬上停止運動。

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