想要減脂，可以嘗試下波比跳，運動強度非常大

說到減脂，幾乎每個人都有一段血淚史，不知道吃了多少苦，也不知道花了多少努力來減肥，但是結果總是不盡如人意。

其實減脂並沒有那麼困難，只要你飲食和鍛煉得當，減脂幾乎是一件水到渠成的事，按照正常的減脂速度來說，每周減少1公斤脂肪是完全沒有問題的。

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但是許多人還是覺得每周1公斤，每月4公斤的減脂速度太慢，他們恨不得馬上看到效果。

然而，你應該知道體重所表現出來的數字不僅包括脂肪，還包括肌肉和水份等，如果你通過不正確的方法快速減肥，那麼你失去的大部分只是水分，脂肪其實根本沒有減少多少。而且從外觀上看來，幾乎沒有什麼變化，而且很容易就會反彈。

如果你遵循計劃一步步來，只是減少脂肪的含量，那麼，即使你只減輕了幾公斤體重，身體形狀也會有巨大的變化，並且也不容易反彈。

減脂最常見的方法就是跑步，不過你也可以有新的選擇，當你厭倦跑步時，你可以試試波比跳。

與跑步相比，波比跳更具有挑戰性，更激烈，更能刺激腎上腺素的分泌，尤其是當朋友們一起鍛煉的時候，一起挑戰來完成波比跳是件非常有趣的事。

波比跳是幾種高強度運動的組合，如深蹲、收腹跳、俯卧撐等，最標準的波比跳動作之一是：

從靜態站立位置開始，迅速蹲下，變成俯卧撐預備姿勢，然後做一個俯卧撐，再收腹站起，做一個深蹲跳。

這種組合的性質使得波比跳訓練強度在所有訓練動作中排名第一，大多數人都不能做到持續訓練波比跳，因為那樣對身體負荷太大了，不利於身體健康，也不利於減脂。

一般來說，可以將減肥波比跳訓練分成7 - 8組，總訓練時間約為40分鐘，每組之間的時間間隔約為1分鐘至2分鐘，因此每組波比跳的持續時間約為4分鐘。

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