賴床就是壞毛病？用這2個方式賴床，對身體有好處！

你有沒有過這樣的時刻↓

起床緩衝中10%-20%-30%-50%-------90%......緩衝失敗，繼續睡覺——

特別是冬天的時候，嚮往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣「交流」的，所以每當早上醒來，我們都會賴在床上不起來，俗稱「我被床封印了」。

圖片來源：全景網

很多人都覺得賴床是個不好的習慣，確實，在賴床這件事情上，大多數人都賴得太過了，所以不好。

但是，適當的賴床卻有益於身體健康

英國南安普敦大學在一項研究中指出，使用「小睡延遲鍵」持續推遲響起的鬧鈴，讓自己多睡幾分鐘的人，往往大都是晚睡族/夜貓子，這類人的生活較不規律，因此其更擅長照著自己的步調走，適應世界的變化，所以在性格上會更有創造力與獨立能力，也會比較聰明。

也就是說，對於那些晚睡族來說，適當賴床其實是有好處的，能夠在一定程度上補充其睡眠時間。

另外，人在休息了一晚上之後，全身都處於一種鬆懈的狀態，若是醒來後立刻就爬起來的話，可能會導致血壓有較大的波動，引起頭暈等不適現象。特別是高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者，睡醒後馬上起床極易出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。

因此，建議這類人群適當賴床，減少血壓驟變的風險。

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/ 那怎樣才算是適當的賴床呢？/

1、賴床時間控制在5分鐘

我們說賴床有害，其實主要就是說的睡眠時間過長，同時造成了生物鐘的紊亂，因此想要健康的賴床，一定要控制時間。

一般來說，賴床時間控制在5分鐘左右較為合適，再長點就不好了，特別是本身已經睡夠了7-9h的人，就別再繼續睡了，睡多也傷身。

2、起床前做點熱身動作

為了讓身體慢慢的從沉睡狀態轉變為清醒狀態，將身體叫醒，我們可以做這些小動作：

》轉眼睛。讓眼球分別順時針及逆時針轉數次，有助於提神醒目。

》揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助於疏通經絡。

》伸懶腰。隨身而動的伸伸懶腰，有助於幫助肌肉恢復，讓身體平穩過渡到清醒狀態。

》扭身體。在床上左右扭動一下身體，有利於緩解頸部、腰背部的酸痛。

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/ 如何避免「久賴不起」？/

1、晚上早點睡

賴床的一大原因就是沒睡夠，從這個角度來看，要少賴床，就最好早點上床睡覺，睡眠充足了，自然就不會久賴不起了。

2、拉開窗帘

陽光有讓人自然醒的作用，因此，要避免久賴不起，可以試試將窗帘拉開，讓陽光照射進房間。

3、定時起床

我們剛剛睡醒的時候，往往是處於睏倦、反應遲鈍的狀態，就是一種睡眠惰性。而保持規律的作息時間，早上定時起床，有利於減少這種睡眠惰性。

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